Pre rýchle a efektívne budovanie svalovej hmoty bez použitia rôznych liekov stimulujúcich ich rast je potrebné naučiť sa niekoľko jednoduchých, ale účinných pravidiel. Stojí za to pamätať, že hlavnými odporúčaniami sú správna výživa a intenzita cvičenia.
Inštrukcie
Krok 1
Pre rast svalov postupne zvyšujte intenzitu s každým tréningom. To sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi: zvýšením hmotnosti váh športového vybavenia, pridaním počtu opakovaní cvikov, znížením rýchlosti pohybov.
Krok 2
Snažte sa cvičiť nepretržite bez toho, aby ste fixovali polohu v koncovom bode. Napríklad pri drepoch si sadnite a vstaňte bez toho, aby ste prestali, kým nedosiahnete neúspech.
Krok 3
Experimentujte aj s cvikmi na chudnutie v športových pomôckach. Ak to chcete urobiť, najskôr vykonajte požadovaný počet opakovaní. Potom znížte hmotnosť bremena a urobte to isté. Pri 2-3 tréningoch pocítite viditeľný výsledok.
Krok 4
Nezabudnite jesť správne. Viac ako 70% pozitívneho výsledku závisí od stravy. Na stimuláciu rastu svalovej hmoty potrebujete stavebný materiál - bielkoviny. Za týmto účelom starostlivo preštudujte výrobky s maximálnym obsahom tejto zložky. Pre intenzívne napumpovanie svalov odporúčajú odborníci konzumovať 3 - 6 gramov bielkovín na 1 kg hmotnosti za deň.
Krok 5
Obnova je rovnako dôležitým faktorom pri budovaní svalov. Aby bol váš tréning prospešný, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel.
Krok 6
Najskôr zostavte individuálnu sadu cvikov, ktorá maximalizuje svalový stres.
Krok 7
Po druhé, trénujte s prestávkou 1-2 dni, pretože telo potrebuje čas na zotavenie.
Krok 8
Po tretie, nezabudnite si trochu oddýchnuť, fyzicky aj emocionálne. Váš spánok by mal byť minimálne 8 - 10 hodín denne.
Krok 9
Po štvrté, nezabudnite jesť zdravo a vyvážene. Vylúčte zo stravy vyprážané, korenené, mastné a sladké jedlá. Potrebujete jedlo s vysokým obsahom bielkovín.
Krok 10
Ak tieto odporúčania neprinášajú požadovaný výsledok, obráťte sa na špecialistu. Skúsený tréner, ktorý si preštudoval štruktúru a schopnosti vášho tela, si vyberie individuálny súbor cvičení.
