Začínajúci začiatočníci často robia chyby. Aby ste sa im vyhli, mali by ste sa vždy poradiť s odborníkmi.
Inštrukcie
Krok 1
Zahrievanie bolo zrušené
Ak pred tréningom nezanedbáte rozcvičku, potom sa môžete vyhnúť bolesti a zraneniu svalov. Chôdza alebo svižný pohyb pri hudbe zahrejú vaše svaly a pripravia ich na cvičenie.
Krok 2
Zaobídeš sa bez trénera
Niektorí začiatočníci si myslia, že si môžu pripraviť tréningový plán sami. Ale často sa stáva, že hodiny nie sú prospešné. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, musíte sa poradiť s odborníkom a vypracovať s ním plán lekcie. Tréner vám poradí, ako postupovať pri vykonávaní jednotlivých cvikov.
Krok 3
Zaoberajte sa iba problémovými oblasťami
Dievčatá často nemajú rady určité oblasti svojho tela, preto sa venujú iba cvikom, ktoré sú zamerané na tieto oblasti. Ale také dievčatá nevenujú pozornosť iným častiam tela, ktoré si tiež vyžadujú fyzickú aktivitu. Je lepšie začať s činnosťami, pri ktorých sa posilnia všetky svalové skupiny. A potom riešiť problémové oblasti.
Krok 4
Pred cvičením nemôžete jesť
20 minút pred tréningom sa neodporúča mať ťažkú večeru. Cestoviny, chlieb, zemiaky by sa mali konzumovať 2 hodiny pred vyučovaním a mäso a ryby - 3 hodiny, inak bude ťažké trénovať. Ak ste nestíhali jesť, môžete zjesť banán alebo vypiť pohár džúsu.
Krok 5
Počas cvičenia nemusíte piť
Začiatočníci niekedy počas vyučovania zabudnú na vodu. To môže viesť k dehydratácii a znížiť efektivitu tréningu. Preto by ste mali vypiť pohár vody 20 minút pred odchodom do posilňovne a počas vyučovania - každých 20 - 30 minút.
