Napumpovať všetky trsy bicepsu nie je také ťažké, ak správne pristupujete k tréningovému procesu. Na začiatok by ste mali vedieť, že biceps sa skladá z vonkajších a vnútorných lúčov. Radiálny sval ho oddeľuje od tricepsu. Na základe týchto údajov by ste si mali zvoliť najefektívnejšie cviky na čerpanie bicepsu.
Užitočné informácie
V športe znamená načerpanie bicepsu maximalizáciu jeho hmotnosti, berúc do úvahy individuálne potreby. Odporúča sa rovnomerne pumpovať lúče aj radiálny sval. Na rozdiel od silového tréningu pre veľké svalové skupiny by sa tréning bicepsu nemal deliť na silový, formový a hromadný tréning.
Malo by sa chápať, že počas tréningu bicepsu sa celková svalová hmota nezvyšuje. Zaťaženie padá na konkrétnu svalovú skupinu. Preto by sa mali kombinovať formatívne a základné cviky. Najlepšie to urobíte striedaním rôznych cvičení.
Cvičenia
Curling paží s činkou sa považuje za podmienečne základné cvičenie na napumpovanie bicepsu. Je zdôraznený na vnútornom zväzku bicepsu, pretože je dlhší a silnejší. Preto je pre efektívne pumpovanie bicepsu potrebné trénovať ho. Pretože vnútorný zväzok je najdlhší, amplitúda pohybov by mala byť širšia, na rozdiel od čerpania vonkajšieho zväzku.
Ďalším užitočným tipom pri pumpovaní vnútorného lúča je posúvanie lakťov dopredu, keď robíte kučery činky. Toto riešenie vám umožní pumpovať bicepsy ešte efektívnejšie. Pri vykonávaní cviku by mali byť lakte pevne pritlačené k telu tela. V takom prípade by ste mali ohýbať a ohýbať ruky pomaly. Toto cvičenie vám pomôže nabrať hmotu bicepsu.
Pri čerpaní bicepsu je potrebné klásť osobitný dôraz na precvičenie vonkajšieho lúča, pretože ten je spočiatku slabší. Mimochodom, podobná sila
záťaž je formatívnou súčasťou tried. Ak chcete rovnomerne napumpovať biceps, nemali by ste zanedbávať štúdium vonkajšieho lúča.
Na rozdiel od vnútorného je vonkajší zväzok kratší. Odporúča sa trénovať to v krátkej rýchlej amplitúde. Pre správne prevedenie cvikov je v tomto prípade potrebné dať lopatky dokopy a snažiť sa lakte držať za chrbtom. Takto znížite rozsah pohybu.
Výcvikom výlučne lúčov môžete efektívne napumpovať biceps, ale bolo by oveľa lepšie zahrnúť do tréningového programu aj cviky na radiálny sval. Dvíha biceps hlavy nahor, čím je vyšší, zodpovedá za hrúbku paže. Pri čerpaní radiálneho svalu neexistujú žiadne zvláštnosti. Jedinou výhradou je, že cvičenia by sa mali vykonávať dokonalou technikou. Ale táto poznámka sa týka tréningu všetkých svalových skupín. Pri cvičení by ste nemali hádzať činky alebo kývať váhou. Pravidelný tréning a správna technika prevedenia sú kľúčom k úspechu.
