Bohužiaľ, nadváha predbehne modernú ženu v dosť mladom veku. Podľa údajov poskytnutých WHO (organizácia zaoberajúca sa zdravotnými problémami vo svete) má teda 1/5 obyvateľov sveta nadváhu. Nízka fyzická aktivita sa stáva jednou z hlavných príčin obezity. Nemáme čas na návštevu telocvične, ale existuje niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete vo voľnom čase robiť v príjemnom domácom prostredí.
Inštrukcie
Krok 1
Účinok pravidelného vykonávania týchto cvikov na seba nenechá dlho čakať - boky a žalúdok sa stiahnu, postava bude zvučná a štíhla!
Krok 2
Cvičenie jeden. Nohy roztiahnite na šírku ramien, ruky natiahnite dopredu. Drepíme si a dávame pozor, aby päty nešli z podlahy. Chrbát je rovný, bedrá sú mierne klenuté. Vykonajte cvičenie 15-25 krát v jednom prístupe. Môžete urobiť niekoľko takýchto prístupov, len aby ste sa neunavili.
Krok 3
Cvičenie dva. Nohy sú rovné, ruky sú pozdĺž tela alebo predĺžené dopredu. Výpad späť na jedno koleno. Najskôr sa prepadne na jednu nohu 10 - 20-krát, potom na druhú.
Krok 4
Cvičenie tri. Opierame sa o lakte a jedno koleno a zdvíhame stehno druhej nohy na úroveň zadku 15 - 25-krát.
Krok 5
Cvičenie štyri. Ľahli sme si na chrbát. Nohy pokrčíme v kolenách, prípadne si ruky prekrížime na hrudi alebo si ich položíme na podlahu. Zdvihnite panvu, súčasne stlačte zadok, neohýbajte kríže. Cvičenie sa vykonáva 15-25 krát. Veľmi efektívne cvičenie, keďže v ňom brušné svaly intenzívne pracujú.
Krok 6
Cvičenie päť. Ľahneme si na chrbát, nohy zdvihneme hore, kolená pokrčíme do pravého uhla. Boky pomaly roztiahneme do strán, a tiež ich pomaly spojíme. Cvičte 15-25 krát. Vynikajúce cvičenie na precvičenie nielen vnútorných svalov stehien, ale aj brušných svalov. A tiež pre tých, ktorí chcú posilniť chrbticu.
Krok 7
Všetky cviky je možné vykonávať niekoľkými prístupmi, všetko závisí od vašej fyzickej zdatnosti a dostupnosti voľného času a nájdete ho, ak chcete mať vytónované boky a krásny zadok.
Krok 8
Všeobecným tajomstvom majiteľa kyprých, ťažkých stehien a slabej hornej časti trupu je jednoduché namáhanie a uvoľnenie zadku a brušných svalov po celý deň - sedenie pred televízorom a práca s papiermi za stolom, to znamená všade.. Krásna postava nie je vôbec ťažká!
