Nohy majú schopnosť hromadiť tuk, ktorého sa potom zbavíte len veľmi ťažko. Na zníženie nôh je potrebný integrovaný prístup: diétne obmedzenia, silové zaťaženie, kardio tréning, strečingové cvičenia, zábaly, masáž.
Je to nevyhnutné
fitball alebo bežná lopta, vertikálna podpora
Inštrukcie
Krok 1
Vylúčte zo stravy sladké, múkové, mastné jedlá, pokúste sa jesť 5-6 krát denne v malých dávkach, sledujte obsah kalórií v potravinách. Konzumujte nie viac ako 1 500 - 2 000 kcal denne, čas od času si zariadte pôstne dni. Nejedzte neskoro v noci a v noci.
Krok 2
Na začiatku tréningu si urobte krátku rozcvičku, zacvičte si na bežiacom páse alebo si zabehajte na štadióne 10 minút alebo zapnite dynamickú hudbu a začnite tancovať, až potom začnite cvičiť.
Krok 3
Postavte sa rovno, chyťte oporu, začnite brať pravú nohu nabok. Urobte 20 - 30 krát, potom opakujte pre ľavú nohu.
Krok 4
Ľahnite si na podlahu, na pravú stranu, lakte si opierajte o podlahu a začnite zdvíhať ľavú nohu až do výšky asi 50 cm. Cvik opakujte 20-krát, nohy vymeňte.
Krok 5
Postavte sa vzpriamene, použite podperu, roztiahnite ponožky od seba, mierne podrepte, potom sa zdvihnite do východiskovej polohy. Cvičte 30 - 40-krát. Potom sa postavte na prsty na nohách a cvik opakujte v stoji na rukách.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, stlačte nohami fitball alebo bežnú loptu a namáhajte boky, vydržte 30 sekúnd, potom cvik opakujte 15-krát.
Krok 7
Kľaknite si na kolená, zadok si položte na päty, začnite ich pomaly dvíhať, narovnávajte telo, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 10-krát.
Krok 8
Kľaknite si na kolená s rukami položenými na podlahe, zdvihnite pravú nohu ohnutú v 90-stupňovom uhle, cvičte 50-krát, potom nohy prepnite.
Krok 9
Vykonajte naťahovacie cvičenia: ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy, roztiahnite ich do strán a trochu ich odpružte. Sadnite si na zem, nohy vyložte do strán, ohnite trup na každú nohu. Postavte sa rovno s nohami k sebe a prstami sa snažte dostať na zem.
