Gymnastické koliesko je pohodlný, kompaktný a efektívny trenažér, ktorý vám umožní zvýšiť zaťaženie paží, brušných svalov a iných častí tela počas cvičenia. Často označovaný ako brušný valec, môže sa podľa potreby použiť aj na pumpovanie ďalších svalových skupín. Toto športové vybavenie je skvelé pre domáce tréningy, pretože nezaberá veľa miesta.
Inštrukcie
Krok 1
Gymnastické koliesko je malé, stabilné, široké koliesko s pohodlnými rukoväťami na oboch stranách. Priemer kolesa môže byť rôzny, ale v priemere nepresahuje dĺžku ľudskej dlane - práve s valčekom tejto veľkosti je najpohodlnejšie pracovať, navyše nezaberá veľa miesta.
Krok 2
Valček na telocvičňu je určený na prácu s brušnými svalmi, hrudníkom, rukami, chrbtom a inými svalmi. Tento projektil nie je vhodný pre začiatočníkov a fyzicky slabých ľudí, musí sa používať po niekoľkých mesiacoch športovania: umožňuje vám nahradiť cviky, ktoré sa už stali celkom ľahkými a neprinášajú dobré výsledky účinnejšími.
Krok 3
Najčastejšie gymnastické cvičenie na kolieskach posilňuje vaše brušné svaly a ruky. Existujú dve možnosti jeho implementácie: v prvom prípade musíte pokľaknúť, chytiť rukoväte valčeka a položiť ho pred seba. Chrbát majte vystretý, pomaly začnite kotúľať dopredu, až kým nebude trup rovnobežný s podlahou, akoby ste ležali - ale nemali by ste sa dotýkať podlahy bruchom alebo hrudníkom. Začiatočníci sa zvyčajne nevedia dostať na koniec, užitočné však bude aj cvičenie s čiastočnou amplitúdou. Keď zostúpite čo najnižšie, začnite stúpať a ťahajte so sebou valec. Druhá časť cviku je ešte náročnejšia - pri zdvíhaní je potrebné napnúť brušné svaly a ruky, pracujú aj svaly hrudníka a ramien. Niekoľko z týchto prístupov nahradí desiatky brušákov a umožní vám precvičiť ďalšie svalové skupiny.
Krok 4
Druhá verzia cviku je ešte zložitejšia: musíte vyvaľkať valček zo stoja, bez ohýbania kolien. Väčšina ľudí ho môže absolvovať až po niekoľkých mesiacoch tréningu kolena.
Krok 5
Zatlačte valček pred seba, nadýchnite sa a po návrate vydýchnite. Musíte dýchať rovnomerne a pomaly. V priemere stačí 10 - 15 opakovaní, podľa náročnosti. Ak urobíte 15 sérií ľahko a nepocítite napätie vo svaloch, musíte prejsť na zložitejšiu možnosť zo stoja.
Krok 6
Existuje veľa rôznych cvikov s valčekom: ľah na chrbte, zdvihnutie zadku a vyloženie chodidiel na rukoväti kolesa, kotúľanie smerom k sebe a chrbtu; ležiace na bruchu, potiahnite koleso smerom k sebe a odtrhnite ramenný pás; sediac na zemi, posuňte valček doprava a doľava od seba. Gymnastické koliesko vám umožňuje vylepšiť naťahovacie cviky: sadnite si na podlahu, uchopte rukoväte a nohy položte na vrch, narovnajte nohy, musíte sa pokúsiť dotknúť kolenami hrudníkom. Tým sa roztiahnu svaly nôh.
