V obchodoch so športovými potrebami nájdete vybavenie, ako sú napríklad váhy. Môže to byť vesta, opasok alebo manžety. Posledné menované sú určené pre ruky a nohy, pomáhajú budovať svaly, rýchlejšie chudnúť a rozvíjať vytrvalosť. Ak sa však závažia nôh používajú nesprávne, môžu spôsobiť vážne zranenie a chronické choroby.
Inštrukcie
Krok 1
Existujú dva typy závaží pre nohy: hromadné a tanierové. Ich rozdiel je v plnidle. V prvom prípade sa používa soľ alebo piesok, čo neumožňuje regulovať ich hmotnosť. A za druhé - kovové platne, ktoré sú vložené do špeciálnych vreciek na manžete. Používanie tanierových závaží sa považuje za bezpečnejšie a efektívnejšie, pretože osoba si sama reguluje stupeň zaťaženia.
Krok 2
Váhy na nohy sa odporúčajú na napumpovanie svalov dolných končatín, precvičenie vytrvalosti tela a tiež v prípade, že je potrebné schudnúť. Mali by ich však používať iba tí, ktorí sa športu venujú niekoľko dní. Môžu len ublížiť neškolenému človeku. Je tiež zakázané nosiť ich na kŕčové žily, problémy s kĺbmi alebo úrazy, obličkové kamene.
Krok 3
Ak idete na prechádzku, pripevnite závažie na členok. Do jeho vreciek vložte požadovaný počet platní. Pamätajte však, že stupeň zaťaženia nôh by sa mal zvyšovať postupne, inak sa neskôr nedá vyhnúť problémom s kĺbmi.
Krok 4
Pokiaľ sa chystáte behať s váhami na nohách alebo cvičiť, určite sa rozcvičte bez tohto vybavenia. Ako je vhodné hojdačka nôh a rúk, ohyby trupu, naťahovacie cviky, rýchle preteky na krátke vzdialenosti. To pripravuje telo a telo na dlhodobý stres a zaisťuje vás pred možným zranením. Až po zahriatí môžete pribrať a začať trénovať.
Krok 5
Ak takýto inventár použijete prvýkrát, skontrolujte, či vám bude vyhovovať. Najlepšie je to pri chôdzi, aby ste svoje telo precvičili na nadmerný stres. Posledné menované môžu tiež ovplyvniť zmysel pre rovnováhu, čo je veľmi dôležité. Každý deň môžete zvýšiť počet minút strávených s váhovým činidlom. Po pár týždňoch môžete začať behať alebo v nich cvičiť rôzne cviky. Zároveň by ste však mali neustále počúvať svoje pocity - pri akýchkoľvek nepríjemných pocitoch v nohách alebo chrbte by ste mali prestať používať takéto vybavenie.
Krok 6
Odborníci vám odporúčajú pracovať s prostriedkom na váženie iba pod vedením skúseného trénera. Nezávislé používanie takéhoto vybavenia často vedie k zraneniam a vážnym problémom s kĺbmi, najmä s kolenami, ktoré sú veľmi zaťažené. Ak chcete schudnúť alebo jednoducho vylepšiť svoje telo, môžete jednoducho zvýšiť intenzitu záťaže počas športovania, bez toho, aby ste sa uchýlili k použitiu závažia.
