Obruč je veľmi šikovný nástroj na riešenie nadmernej hmotnosti. Umožňuje vám sústrediť úsilie na jednu časť tela a regulovať záťaž. Doma navyše nezaberie veľa miesta.
Užitočné vlastnosti hula hoop
Cvičenie s obručou vám pomáha v boji proti nadváhe bez nepríjemných pocitov. Jedná sa o príjemné, relaxačné kardio cvičenia, ktoré dodávajú vitalitu.
Obruč šetrí peniaze, čas a úsilie. Nemusíte navštevovať telocvičňu ani fitnes, stačí otočiť hula hoop na príjemnú hudbu na dvadsať až tridsať minút. Prvé výsledky s pravidelnou rotáciou obruče sa dostavia o tri až štyri týždne, čo umožňuje aj tým najneodkázanejším ľuďom pokračovať v tréningu a zlepšovať svoje výsledky.
Obruč pôsobí na problémové partie, posilňuje brušné svaly, robí ich pružnými a plochými. Po otočení obrúčky je pokožka vyhladená, navonok sa stáva zdravšou a hladšo
Počas hodiny by ste nemali pozerať televíziu alebo telefonovať. Sústreďte sa na svoje pocity. Predpokladá sa, že fyzická aktivita „medzitým“stráca polovicu svojej užitočnosti.
Rotácia obruče normalizuje fungovanie vnútorných orgánov. Ak sa vyskytnú problémy v reprodukčnom systéme, lekári často odporúčajú doplniť liečbu cvičením s obručou. Okrem toho rotácia obruče (je obzvlášť užitočné použiť masážnu obruč) normalizuje činnosť čriev, zlepšuje funkcie kardiovaskulárneho systému a dýchacieho systému.
Obruč pomáha posilňovať svalový korzet, čo je dôležité pre chrbticu. Môžeme povedať, že rotácia obruče má dobrý vplyv na držanie tela. Obruč dokonale trénuje vestibulárny aparát, zlepšuje koordináciu pohybov, rozvíja silu a pružnosť svalov a tiež zlepšuje zmysel pre rytmus. Všetko sa to samozrejme deje, ak cvičíte správne.
Ak chcete obruč správne otočiť, postavte sa vzpriamene, nohy položte blízko seba a natiahnite ruky do strán. Začnite obruč otáčať jemným, jemným pohybom. Netrhajte sa - bude to bolieť chrbtica.
Tieto cviky robte ráno nalačno, po ukončení cvikov nejedzte ďalších pár hodín. Intenzitu a zložitosť vyučovania zvyšujte postupne, na začiatok vám bude stačiť päť minút vyučovania.
Ak chcete svoj pás zúžiť, pohybujte sa v kruhu iba v oblasti pása, rebrá a panva by mali zostať na svojom mieste. To niekoľkonásobne zvýši zaťaženie. Pri otáčaní obrúčky napnite brušné svaly, takže efekt bude oveľa lepší.
Ak ste zvyknutí na veľké cvičenie, rotácia obruče je pre vás pravdepodobne neúčinná.
Škodlivé činnosti
Obruč môže byť škodlivá, ak necvičíte správne. Napríklad začnite cvičiť s príliš ťažkou obručou. Je žiaduce doplniť cvičenia primeranou stravou. Ak budete jesť príliš veľa sladkých a tučných jedál, vaše cvičenie vám nedosiahne požadované výsledky.
