Určite mnoho ľudí sníva o tom, že majú krásne a štíhle telo, ploché brucho a pás osy. Niektorí sa vyčerpávajú diétami, pre iných sa telocvičňa stala druhým domovom a niektorí dokonca vystavujú svoje telo radikálnejším metódam - chirurgickému zákroku. Požadovaný efekt dosiahnete pomocou obyčajnej obruče.
Druhy obrúčok
Existuje niekoľko druhov obrúčok. Obyčajný gymnastický kruh je ľahký prístroj, ktorý je vyrobený z ľahkého kovu alebo plastu. Je ľahký a odporúčajú ho používať deti i dospelí. Užitočné pre ľudí, ktorí ešte len začínajú cvičiť cviky s obručou. Vážená obruč má hmotnosť od 500 gramov do 2 kilogramov. Odporúča sa pre ľudí, ktorí aktívne bojujú s kilami navyše. Takáto škrupina sa predáva v športových obchodoch, stojí viac ako plastová.
Ak nechcete minúť peniaze za vážený obruč, môžete do plastového alebo hliníkového obalu vložiť piesok alebo nejaký druh obilnín.
Ďalším typom obruče je masáž, na jej vnútornej strane sú masážne prvky (gule alebo prísavky). Skladacia obruč je veľmi pohodlná na prepravu a skladovanie, dá sa zložiť na dve alebo štyri. Existuje dokonca aj obruč, ktorá počíta kalórie. Je vybavený počítadlom, ktoré zaznamenáva časový interval a počet otáčok. Na základe toho sa zobrazí počet spálených kalórií.
Výhody cvičenia s obručou
Cvičenie s obručou nespôsobuje nepríjemné pocity, zatiaľ čo vy bojujete s nadváhou. Rotácia obruče pomáha relaxovať, rozptýliť pozornosť, prospieť celému telu a zvýšiť vitalitu. Na dosiahnutie efektu stačí projektil krútiť každý deň najmenej na dvadsať minút. Zapnite príjemnú hudbu alebo kombinujte točenie so sledovaním svojej obľúbenej televíznej šou alebo filmu.
Obruč pôsobí na problémové partie, posilňuje brušné svaly, vďaka čomu je brucho ploché, rovnomerné a elastické. Takéto cviky navyše priaznivo pôsobia na pokožku a zlepšujú jej stav a zlepšuje sa aj jej vzhľad. Cviky na obruč sú užitočné na normalizáciu fungovania vnútorných orgánov. Otáčanie obrúčky sa odporúča ženám, ktoré majú problémy s reprodukčným systémom (prolaps maternice). Sú zobrazené cvičenia na normalizáciu funkcie čriev, posilnenie kardiovaskulárneho systému, dýchacích orgánov. Obruč posilňuje chrbticu a tonizuje svaly okolo nej.
Na prvé hodiny si musíte vyhradiť najviac sedem minút, interval by ste mali postupne predlžovať na dvadsať minút denne.
Ako správne otočiť obruč?
Východisková pozícia je nasledovná: postavte sa rovno, chrbát by mal byť rovný. Dajte si nohy na šírku ramien, zopnite ruky za hlavu alebo rozkročte. Rotačné pohyby by sa mali robiť pokojne, rytmicky a pomaly. Pri pohybe trhnutím môžete poškodiť chrbticu. Pred začatím cvičenia upravte stravu, rotácie vykonávajte nalačno. Po skončení tréningu nejedzte dve hodiny.
Poznámka
Nepreháňajte, aby ste získali štíhly pás. Vážená obruč by sa nemala krútiť dlhšie ako dvadsať minút. Je nežiaduce, aby ženy počas menštruačného cyklu a staršie osoby používali masážnu, váženú alebo športovú hula-hoop. Pred začatím otáčania obruče by ste sa mali poradiť s lekárom u ľudí s chorobami chrbta a brucha, ktorí nedávno porodili ženy.
