Tí ľudia, ktorí sa plánujú venovať kulturistike, by mali brať do úvahy dva faktory: fitnes a výživa. V žiadnom prípade by ste nemali začínať od nuly, rovnako ako nesledovať stravu a nedodržiavať špeciálnu diétu.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste mohli úspešne začať trénovať, musíte mať nielen túžbu, ale aj schopnosti. Silná túžba musí byť kombinovaná s úsilím. Je nemožné sa zaobísť bez spoľahlivého vyhodnotenia genetického potenciálu. Nezabudnite navštíviť lekára, vykonajte všeobecné vyšetrenie celého tela (bude to potrebné, aby ste predišli komplikáciám počas cvičenia).
Krok 2
Je veľmi dôležité nájsť nielen dobrú telocvičňu, ale aj skúseného profesionálneho trénera, ktorý by vám pomohol vytvoriť tréningový program, vysvetliť prípustné zaťaženie a odporučiť stravu. Nájsť izbu nebude ťažké, pretože ich je teraz dostatok. Oveľa ťažšie je nájsť trénera, ktorému záleží nielen na materiálnom, ale aj na profesionálnom raste. Ak chcete zistiť kompetencie trénera, položte mu len jednu jednoduchú otázku: či pre každý zbor zostaví alebo nezačne osobitný program. V prípade, že sa spolieha iba na odporúčania nástenných plagátov, nemali by ste sa v takejto inštitúcii zdržiavať.
Krok 3
Telocvičňa však nemusí byť cenovo dostupná. Existuje však východisko: môžete cvičiť doma, je to celkom možné. Musíte si len kúpiť malú činku (s hmotnosťou do 100 kg) a dve činky (lepšie skladateľné, ktoré im umožňujú priberať na váhe do 50 kg). Nebude nadbytočné starať sa o disky rôznych hmotností. Najlepšie je udržiavať každý disk malý. To je užitočné pri pridávaní záťaže postupne, nie náhle. Pokiaľ je to možné, zaobstarajte si tiež malú lavicu a stojan na drepy. Lavica by mala byť približne 40 cm vysoká, 28 cm široká a 1,5 m dlhá. To, čo je v zozname, je minimum pre úspešné a efektívne cvičenie doma.
Krok 4
Pred tréningom stojí za to pripraviť telo na aspoň minimálnu fyzickú aktivitu. Niekoľko týždňov pred začiatkom vážnych hodín sa teda snažte dostať do formy: behajte viac, vedzte aktívny životný štýl. Nechoďte však priamo do behu, začnite chôdzou v zrýchlenom tempe, rýchlosť zvyšujte postupne.
