So začiatkom jari čoraz viac dievčat uvažuje o tom, že si čo najskôr po zimnom období urobí poriadok v postave. Niekto drží diétu, niekto cvičí doma, niekto má radšej posilňovňu.
Telocvičňa je skvelým pomocníkom pri formovaní krásnej, harmonickej a fit postavy, dodáva jej úľavu a rysuje svaly. Mnoho žien sa však bojí cvičenia na simulátoroch a myslí si, že vďaka tomu získajú nafúknuté a mohutné telo kulturistu.
Aby sa tomu zabránilo, je potrebné vyvrátiť najobľúbenejšie a najznámejšie mýty. Najdôležitejšie z nich je, že silový tréning podporuje rýchly rast svalov. Je dôležité si tu uvedomiť, že vážneho svalového rastu sa dosahuje prasknutím svalových vlákien a rastom nových, to znamená vďaka mikrotraumám vo svalovom tkanive. To sa dá dosiahnuť iba pri práci s veľmi veľkou hmotnosťou - asi 100 kg. Ak dievča príde do telocvične s cieľom dať si do poriadku postavu, bude viesť kurzy s nízkou alebo strednou hmotnosťou. Preto ju napumpované svaly nôh ani chrbta neohrozujú.
Pre rýchly a efektívny rast svalov je navyše potrebné dodržiavať vyváženú bielkovinovú stravu, ako aj používanie špeciálnych potravín určených pre športovú výživu - proteínové koktaily atď. Pri správnej zdravej výžive a pravidelnom cvičení môžete len mierne budovať svalovú hmotu, ale nezvyšovať ich objem.
Dôležitým bodom je dodržiavanie pitného režimu počas cvičenia. Dievčatá, ktoré sa rozhodnú začať navštevovať telocvičňu, by preto nemali zanedbávať pitie počas cvičenia, aby nedošlo k dehydratácii a predčasnej únave. Na tieto účely je najvhodnejšia obyčajná pitná voda.
Dôležitý je aj pohybový režim. Nemali by ste cvičiť každý deň, svaly potrebujú čas na zotavenie a odpočinok. Najlepšie je striedať hodiny pre rôzne svalové skupiny v rôznych dňoch. Napríklad jeden deň sa zamerajte na svaly nôh a brušných svalov, druhý - ruky a chrbát.
S kompetentným prístupom k tréningu a dodržiavaním diéty pomôže telocvičňa ktorejkoľvek žene nájsť ženskú, tónovanú a krásnu postavu.
