Fitball alebo gymnastická lopta je veľká gumená lopta, ktorá sa v poslednej dobe stala veľmi populárnou medzi fanúšikmi fitnes. Umožňuje vám pridať do tréningu veľa zaujímavých cvikov a vylepšiť už existujúce. Cvičenia fitball rozvíjajú obratnosť, koordináciu pohybov a schopnosť udržiavať rovnováhu.
Inštrukcie
Krok 1
V posledných rokoch sa obrovská jasná nafukovacia lopta vyrobená z hustého gumového materiálu stala jedným z najpopulárnejších cvičebných zariadení ako v telocvičniach, tak aj doma. To nie je prekvapujúce: jednoduchý dizajn, ľahké použitie a nízke náklady umožňujú trénovať fitball aj pre tých, ktorí nemajú možnosť navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť športový simulátor doma.
Krok 2
Hlavnou črtou fitball je, že výrazne zvyšuje zaťaženie svalov pri akýchkoľvek, aj najjednoduchších cvikoch, pretože musíte držať pózu. Výsledkom je hlbšie a dôkladnejšie precvičenie svalov s využitím najmenších častí svalov, ktoré sa na tréningu zvyčajne podieľajú minimálne.
Krok 3
Cvičenia fitball navyše zlepšujú flexibilitu, obratnosť, koordináciu pohybov, precvičujú vestibulárny aparát a učia udržiavať rovnováhu. Cvičenie fitball umožňuje vyhnúť sa silovému tréningu, ale zároveň zvýšiť efektivitu tréningu. Gymnastická lopta tiež diverzifikuje triedy, robí ich zaujímavejšími.
Krok 4
Predtým, ako začnete cvičiť s fitloptou, musíte zvoliť vhodnú veľkosť lopty. Existuje niekoľko veľkostí: priemery od 42 do 75 centimetrov. Pre výber fitball neexistujú žiadne konkrétne pravidlá, všetko závisí od pohodlia a osobných preferencií. Pre deti je ľahšie vykonávať cviky na malej lopte, veľkí muži si často vyberajú najväčšiu veľkosť, ale môžete si zacvičiť na ľubovoľnom fitloptu, ak nemáte možnosť si vybrať. A ak existuje, stačí vyskúšať rôzne možnosti, vyhodnotiť, ako vám je dobre na rôznych loptách.
Krok 5
Fitball pomáha zefektívňovať cviky na brucho. S ním sa stávajú zaujímavejšie bežné brušáky, ktoré sa po niekoľkých týždňoch tréningu rýchlo začnú nudiť. Aby ste ich mohli vykonať, musíte ležať na lopte chrbtom, aby ste sa o ňu mohli oprieť približne v krížovej oblasti. Rozkročte nohy na šírku ramien, zaujmite stabilný postoj a začnite robiť zákruty - zdvihnite hlavu a ramená nahor, zdržujte sa v hornom bode, potom sa spustite čo najnižšie. Takéto cvičenie na fitball nielen otriasa, ale naťahuje svaly, čo vám umožňuje nájsť výraznejšiu a krajšiu úľavu.
Krok 6
Výborným cvikom na štvorhlavý sval sú jednonohé drepy na fitlopte. Postavte sa chrbtom k lopte na vzdialenosť jedného kroku, vezmite jednu nohu dozadu a dajte si ju na fitloptu, drepujte rovným chrbtom, až kým nebude bok rovnobežný s podlahou, potom nohy vymeňte. Zaťaženie zadku zabezpečí cvik, pri ktorom telo leží na podlahe a nohy sú uložené na fitloptách: je potrebné zadoček zdvihnúť nahor a spustiť, pričom celú dobu podopierajte váhu panvou a snažte sa aby sa zabránilo vykĺznutiu lopty. Fitball vám umožňuje posilniť svaly chrbta: ľahnite si na ňu bruškom, chodidlá položte na podlahu, zdvihnite hornú časť tela, pretiahnite sa do špagátu a spustite ju.
