Eliptický trenažér je špeciálne športové vybavenie, ktoré kombinuje kroky a bežecký pás, na ktorých precvičíte všetky hlavné svalové skupiny a zaistíte im optimálne zaťaženie. Eliptické trenažéry sú zároveň veľmi kompaktné. Ak uvažujete o tom, aký stroj si kúpiť na domáce tréningy, eliptický stroj je skvelou voľbou. Na eliptickom trenažéri budú môcť cvičiť všetci členovia vašej rodiny bez ohľadu na pohlavie, vek a fyzickú zdatnosť, pretože simulátor vám umožňuje nastaviť vhodnú úroveň záťaže.
Inštrukcie
Krok 1
Pred začatím eliptického trenažéra sa trochu rozcvičte a urobte niekoľko strečingových cvičení. Cvičenie sa tiež odporúča ukončiť sériou ľahkých aeróbnych cvičení a strečingu.
Krok 2
Počas tréningu je potrebné sledovať pulz. Pre začiatočníkov je limitujúca srdcová frekvencia 110 - 120, postupne je potrebné záťaž zvyšovať. Ak máte dobrú fyzickú formu, váš srdcový rytmus sa môže zvýšiť až na 80% vášho maximálneho srdcového rytmu súvisiaceho s vekom. Vzorec pre výpočet maximálnej povolenej vekovej srdcovej frekvencie je 220 mínus váš vek.
Krok 3
Pohybujte sa dopredu aj dozadu, aby ste vyvážili záťaž a zapojili viac svalov. Pamätajte, že držanie tela počas hodiny by malo byť pohodlné, umiestnenie je stabilné, pohyby by mali byť plynulé, bez trhania, aby sa vylúčila možnosť zranenia. Snažte sa počas pohybov príliš nenakláňať svoje telo dopredu.
Krok 4
Je dôležité zvoliť si na cvičenie to správne oblečenie - malo by byť pohodlné, voľné, vyrobené zo savých látok a postačí jednoduchá bavlnená tepláková súprava. Akákoľvek pohodlná športová teniska poslúži ako topánka.
Krok 5
Ak si chcete zvoliť čas na hodiny, mali by ste počúvať svoj vlastný biorytmus. Cvičte v dennú dobu, keď sa cítite najviac nabití energiou, nezabudnite však nezačať cvičiť ihneď po zdvíhaní. Mali by uplynúť 2 - 3 hodiny a cvičenie by malo byť ukončené najmenej 2 hodiny pred spaním.
Krok 6
Športový tréning sa odporúča začať najskôr 2 hodiny po jedle a po cvičení na simulátore sa snažte nejesť hodinu, v krajných prípadoch vypite pohár kefíru alebo nízkotučného jogurtu. Ak máte pri cvičení smäd, môžete si vypláchnuť ústa vodou. Snažte sa nepiť veľa tekutín počas a bezprostredne po cvičení. Odporúčaná dávka tekutiny počas tréningu nie je väčšia ako 200 ml, môže to byť len čistá voda alebo voda s prídavkom malého množstva citrónovej šťavy alebo medu.
