Vizitkou každého športovca sú bicepsy. Pri ohýbaní ruky sa naleje do tesnej „gule“a hovorí o sile muža. Ak ste začiatočníkom v napumpovaní svalov a chcete mať krásny a silný biceps, potom je tu niekoľko jednoduchých tipov a niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré môžete vykonávať aj doma.
Je to nevyhnutné
Činka, činky
Inštrukcie
Krok 1
Napriek zrejmému pohodliu domácich cvičení je najlepšie robiť ich v posilňovni. je tu všetko potrebné vybavenie a kedykoľvek sa môžete obrátiť na kompetentnú pomoc trénera.
Krok 2
Nezaťažujte biceps veľkým objemom bremien, tu je dôležitá ideálna technika vykonania cviku. Biceps je malý sval, ktorý si vyžaduje starostlivý tréning.
Krok 3
Vyberte váhu závaží tak, aby ste mohli vykonať nastavený počet opakovaní s maximálnou zručnosťou.
Krok 4
Vyberte si ľubovoľné dva cviky uvedené nižšie a v každom cviku urobte dve série po 8 - 12 opakovaní. Trénujte bicepsy raz týždenne kedykoľvek, ako vám to vyhovuje.
Krok 5
Stojatá činka. Uchopte činku so stredným úchopom a pomaly a kontrolovane ju zdvihnite na úroveň hrudníka. Otočte ruky opačným smerom ako vy, pomôže to čo najviac roztiahnuť biceps a urýchliť jeho rast. Pomaly vráťte činku do východiskovej polohy. Vyvarujte sa trhaniu tela a chrbát majte vystretý.
Krok 6
Alternatívne stojace kučery činky. Vezmite dve činky rovnakej hmotnosti a postavte sa rovno. Toto je východisková pozícia. Pomaly ohýbajte jedno rameno. Činku je potrebné dvíhať s námahou bicepsu - nehýbte sa po tele, takto odložíte záťaž zo svalu. Po výraznej pauze vráťte činku do pôvodnej polohy. Rovnaký pohyb urobte aj druhou rukou. Toto bude jedno opakovanie.
Krok 7
Koncentrované bicepsové kučery. Posaďte sa na okraj lavice s nohami široko od seba. Ruku položte na vnútorné stehno, ruku sklopte tak, aby lakeť bola pod kolenom. Izolovanou silou bicepsu zdvihnite činku nahor, ohnite biceps, potom natiahnite ruku. Izolované úsilie znamená, že by ste mali cvičiť iba s využitím sily bicepsu bez toho, aby ste presunuli časť záťaže na ďalšie svaly v tele.
Krok 8
Postupujte podľa týchto rád a veľmi skoro sa stanete majiteľom krásneho a silného bicepsu.
