Cyklistické stroje slúžia na rozvoj vytrvalosti a spevnenie svalov. Použitím rotopedov je ľahké spáliť prebytočné kalórie a stratiť zbytočné kilogramy.
Inštrukcie
Krok 1
V súčasnosti sú bežné rotopedy dvoch úprav - so vzpriameným sedením a s prevráteným chrbtom a fungujú rovnako. Pred začatím cvičenia na stacionárnom bicykli je vhodné sa poradiť so svojím lekárom.
Krok 2
Cvičte najskôr dve hodiny po jedle a večerné cvičenie ukončite dve hodiny pred spaním.
Krok 3
Trénujte na simulátore pravidelne a podľa individuálne zvoleného programu. Športoví nadšenci pre začiatočníkov by mali cvičiť 20 - 30 minút denne 3 - 4 krát týždenne a 40 - 60 minút trénovať 4 - 6 krát týždenne.
Krok 4
Musíte začať používať simulátor s ľahkou rozcvičkou - jednoduché a bežné verejné cvičenia. Môžu to byť drepy, záklony a zákruty trupu.
Krok 5
Ak chcete začať trénovať na stacionárnom bicykli, musíte: pohodlne sedieť na sedadle; upraviť výšku sedadla; upraviť polohu volantu; položte nohy na pedále; zapnite monitor počítača stlačením tlačidla alebo pedálu; nastaviť tréningový program; začnite šliapať do pedálov.
Krok 6
Mali by ste vedieť, že hlavné funkcie podporované počítačom na rotopede zaznamenávajú celkový čas od začiatku tréningu; stanovenie aktuálnej rýchlosti pohybu; stanovenie prejdenej vzdialenosti; počet spotrebovaných kalórií. Všetky tieto údaje sa zobrazujú na monitore. Ovládajte každý parameter pri cvičení.
Krok 7
Na ukončenie tréningu pomaly znižujte rýchlosť až do úplného zastavenia. Keď sa simulátor úplne zastaví, v hornom rohu monitora sa zobrazí značka „Stop“.
