Prsné svaly sú jednou zo svalových skupín, ktoré je potrebné najskôr napumpovať. Cviky, pomocou ktorých je možné ich zvyšovať, sú rôzne a je možné ich zvoliť v závislosti od úrovne predbežnej pripravenosti športovca a od času, ktorý je k dispozícii na čerpanie prsných svalov. Najdoporučovanejším programom na napumpovanie prsných svalov je vypracovanie činky, po ktorom nasleduje ukončenie zapojenia a simulátor.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Urobte činkový lis. Ľahnite si na rovnú lavicu. Vezmite činku so širokým úchopom a zdvihnite ju zo stojana. Pomaly ho spúšťajte k hrudníku, postupne ohýbajte lakte, potom ho pri výdychu prudko tlačte nahor. Počas cvičenia si nezabudnite zámerne napnúť prsné svaly. Urobte šesť sérií po osem opakovaní.
Krok 2
Urobte sklonený činkový lis. To vám umožní pracovať s hornou časťou prsného svalu. Technika je rovnaká ako v predchádzajúcom kroku. Urobte štyri série po osem opakovaní.
Krok 3
Vykonajte činkové nátierky na rovnej a naklonenej lavici. Vezmite do rúk činky a ľahnite si na lavičku. Zdvihnite ruky s činkami nad sebou. Roztiahnite ich široko od seba a mierne ohnite lakte. Pevne ich stiahnite dozadu a stiahnite prsné svaly. Urobte päť sérií po osem opakovaní na vzpriamenej lavici a tri série po osem opakovaní na stúpaní.
Krok 4
Použite prsný trenažér. Sadnite si na simulátorové kreslo a lakte si opierajte o dorazy. Uchopte rukoväte a pomaly ich posúvajte na bežiacom páse, kým sa navzájom nedotýkajú. Urobte štyri série po sedem až osem opakovaní.
