Veľké, napumpované bicepsy sú snom každého človeka. Tvrdo pracujeme v telocvični, aby sa tento sen stal skutočnosťou. Ale niekedy sa stane, že z dostupných nástrojov nemáte po ruke ani činky, nieto ešte špecializovanú tyč E-Z. V takom prípade nám pomôže vodorovná čiara. Účinok samozrejme nie je taký dobrý ako pri cvičení s váhami, ale je celkom možné postaviť biceps na hrazde, ak to s cvičením myslíte vážne.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr začnite rozcvičkou. Zahrejte si ramená švihovými pohybmi, postupne proces urýchľujte. Najskôr striedajte obe ruky v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
Krok 2
Úzkym reverzným úchopom uchopte rukami vodorovnú tyč. Potiahnite nahor, až kým sa vaša brada nedotkne tyče čo najpomalšie, ako je to možné, a pevne si stiahnite biceps. Potom sa pomaly položte na vystreté ruky. Toto cvičenie opakujte osem až desaťkrát, pričom vykonajte päť až šesť prístupov.
Krok 3
Uchopte vodorovnú lištu priamym, úzkym úchopom a ťahajte sa hore, kým sa hrboľka nedotkne brvna. Tempo by malo byť rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení. Urobte štyri série po osem opakovaní, každé s kontrakciou bicepsu.
Krok 4
Použite vážený pás. Najdôležitejšie je, aby váha zvýšila vašu telesnú hmotnosť o pätnásť až dvadsať kilogramov a bola bezpečne pripevnená na páse. Uchopte lištu reverzným úchopom, ak je to potrebné, použite úväzy. Prudkým pohybom sa ťahajte hore, až kým sa brada nedotkne tyče, a položte sa na vystreté ruky. Urobte päť až šesť sérií po osem opakovaní.
