Potom, čo ste sa rozhodli zbaviť sa nadváhy, zostáva zvoliť iba metódu. Čo si vyberiete: strava, gymnastika alebo budete veľa cvičiť na rotopedoch? Ak ste si napriek tomu vybrali tretiu možnosť, potom musíte najskôr zistiť, ktorý simulátor je najefektívnejší v boji proti kilogramom navyše.
Inštrukcie
Krok 1
Čo vám pomôže schudnúť?
Najprv musíte pochopiť, že existujú dva typy simulátorov - silový a kardiovaskulárny výstroj. To znamená, že ak chcete budovať svalovú hmotu, vyberte si prvú možnosť, ak potrebujete schudnúť, potom druhú. Kardio výbavou je rotoped, steper, požadovaný cvičebný stroj, eliptický trenažér a bežecký pás.
Krok 2
Stepper - chôdza po schodoch
Začnime teda steperom. Toto je jeden z najpopulárnejších domácich cvičebných strojov. Zaberá málo miesta, je lacný a jeho použitie je mimoriadne jednoduché. Stepper umožňuje schudnúť krok za krokom, simulujúc tak chôdzu po schodoch. Steppery zvyčajne vytvárajú počítadlá času, krokov, ako aj úpravu záťaže a srdcového rytmu. Keď budete na takomto simulátore cvičiť dvadsať minút denne, rýchlo uvidíte výsledok. Existujú však aj nevýhody - počas cvičenia nie je dýchanie príliš hlboké, je zapojené malé percento svalov, malá amplitúda pohybu. A záver naznačuje sám: stepper nie je najefektívnejším simulátorom chudnutia.
Krok 3
Rotoped - tvrdé šliapanie
Rozhodne je to efektívny cvičebný stroj, ktorý vám pomáha udržiavať sa v kondícii a pomáha pri chudnutí. Vďaka rotopedu posilníte nohy a zadok, výdrž kardiovaskulárneho systému sa výrazne zvýši. Tu sú bremená už oveľa vážnejšie ako na stepperi. Existuje však aj nevýhoda - vzhľadom na to, že sa cviky vykonávajú v sede, kalórie sa nebudú spaľovať tak efektívne.
Krok 4
Veslovací trenažér - veslujte a spaľujte tuky
Toto je jeden z najobľúbenejších strojov, pretože pri cvičení sa využívajú takmer všetky svaly. Zároveň sú pľúca aktívne vetrané a tuky sú spaľované ohromnou intenzitou. Veslárske pohyby navyše zlepšujú pružnosť chrbtice a pomáhajú napínať svaly. A naozaj to môže byť najúčinnejší tréner na chudnutie pre ženy s hruškovým tvarom. Ale pre tých, ktorí majú postavu s obráteným trojuholníkom alebo presýpacími hodinami, je lepšie tento simulátor nepoužívať, pretože sa postava môže začať nesprávne vyvíjať a byť neprimeraná.
Krok 5
Bežecký pás je cestou k štíhlej postave
Podľa väčšiny je najúčinnejším strojom na chudnutie bežecký pás. Pri behu sa dýchanie prehĺbi a zapojí sa do toho veľa svalov. A musíte pochopiť, že tento simulátor nie je vhodný pre lenivých, pretože počas hodín sa budete musieť poriadne zapotiť.
Krok 6
„Elipsoid“- ľahký, ale nie taký efektívny
Počas cvičenia na týchto simulátoroch sa kalórie spaľujú pomerne aktívne, svaly nôh a zadku sú dobre spevnené. Účinnosť je všeobecne podobná ako pri bežiacom páse, ale ten druhý stále pomáha dosiahnuť oveľa lepšie výsledky.
