Na dosiahnutie hmatateľných výsledkov pri práci na tele je jeden rok celkom dosť. Hlavným pravidlom, ktoré je potrebné dodržiavať, je dôslednosť a dôslednosť tréningu. Musíte jasne definovať cieľ, ktorý chcete v tomto roku dosiahnuť, a nie je vôbec potrebné spoliehať sa na konkrétne údaje, stačí, aby ste jasne pochopili, čo chcete tento rok dosiahnuť.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr sa rozhodnite, čo konkrétne chcete. Zdvojnásobíte svoju pracovnú váhu? Získate štyridsať kilogramov svalovej hmoty? Schudnúť vyrezávaný lis? Je potrebný indikátor, na základe ktorého budete vedieť, či sa pohybujete vpred alebo stojíte na mieste.
Krok 2
Rozdeľte svoje svaly do veľkých a stredných svalových skupín. Určte, ktoré svaly môžu byť použité navzájom. Je potrebné zistiť, či sú tieto väzy vhodné pre vašu úroveň vytrvalosti. Pre tento bod si zadefinujte prvý tréning - v ňom si „vyskúšate“rôzne metódy, kým nenájdete ten, ktorý vám vyhovuje.
Krok 3
Prvý mesiac si tiež musíte vypracovať tréningový plán - cykloidný aj ročný s indikátormi, ktoré môžete kedykoľvek sledovať. Odporúča sa trénovať jeden deň každý druhý deň - takto si zabezpečíte potrebný čas na zotavenie a rast svalov. Univerzálny rozvrh je každý rok nasledovný: prvých pár mesiacov si vytvoríte optimálnu váhu, týždenný rozvrh a balíčky cvičení, ďalších deväť aktívne priberiete a posledný mesiac sa venujete tréningom zameraným na spaľovanie prebytočných tukov..
