Nahromadenie tuku nad kolenami kazí aj ten najkrajší tvar nôh. Tento nedostatok pomôže napraviť fyzická aktivita na svaloch stehien a dolných končatín, ako aj kĺbová gymnastika. Začlente tieto cviky do svojich ranných cvikov a za pár dní uvidíte dobré výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Preneste svoju váhu tela na ľavú nohu, pravú nohu zdvihnite z podlahy. Striedavo robte krúživé pohyby v kolennom kĺbe v oboch smeroch. Cvik opakujte s druhou nohou.
Krok 2
Postavte sa na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu, položte ruky na opasok. Krútte nohou tak, že smerujete prstom dovnútra a vonkajšou časťou chodidla dopredu. Potom vytočte nohu na druhú stranu: vytočte vnútornú časť nohy dopredu. Twist 10 krát v každom smere. Cvik opakujte s druhou nohou.
Krok 3
Postavte sa rovno s chodidlami spojenými, dlane v páse. Pri výdychu vyrazte vpred ľavou nohou. Pri nádychu vráťte nohu do pôvodnej polohy. Výpad opakujte s pravou nohou. Cvičte minimálne 15-krát s každou nohou.
Krok 4
Nohy roztiahnite na šírku ramien, dlane položte na boky. S výdychom pokrčte pravé koleno, preneste váhu tela na túto nohu a na nej 20 sekúnd pružte. Pri nádychu sa postavte rovno. S výdychom skočte na ľavú nohu. Cvičenie opakujte 15-krát s každou nohou.
Krok 5
Nohy roztiahnite doširoka, ruky natiahnite pred seba, nohy vytočte vnútornou stranou dopredu. Pri výdychu si sadnite, pri nádychu sa postavte. Urobte 15 drepov.
Krok 6
Nohy spolu, ruky na páse. S výdychom pokrčte pravú nohu v kolene, zdvihnite ju čo najvyššie a špičku nasmerujte k sebe. Pri nádychu položte nohu na podlahu. S každou nohou urobte najmenej 20 výťahov.
Krok 7
Položte nohy na šírku ramien, prsty zaistite v zámke a ruky natiahnite na úroveň hrudníka. Pri výdychu si sadnite a zastavte sa na úrovni, kde sú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Vytiahnite kostrč dozadu a udržujte pózu 10 sekúnd. Počas nádychu sa postavte a odpočívajte 5 sekúnd. Urobte ešte 9 drepov.
Krok 8
Spaľovanie tukov cez kolená môžete urýchliť pridaním cvičenia navyše v podobe behu na lyžiach, plávania, lezenia po schodoch, skákania cez švihadlo a častej chôdze.
