Doteraz neboli vynájdené spôsoby, ako výrazne zvýšiť objem rúk. Ale zároveň existuje pomerne veľa rôznych cvikov na precvičovanie rúk a prstov. Sú navrhnuté tak, aby zvyšovali silu nárazu a udržiavali svaly paží v dobrej kondícii. Nižšie sú uvedené hlavné spôsoby, ako trénovať ruky.
Inštrukcie
Krok 1
Najlacnejším a najjednoduchším spôsobom je precvičiť si ruky pomocou expandéra. Namiesto expandéra môžete použiť tenisovú loptičku (ostatné loptičky nebudú fungovať, pretože nemajú dostatočnú tuhosť) alebo plastelínu.
Krok 2
Potiahnutím a zavesením na vodorovnej tyči by mala mať rúra väčší priemer. Môžete tiež pohybovať rukami pozdĺž vodorovnej lišty. Pre komplikáciu sa toto cvičenie odporúča vykonávať mokrými rukami. Je vhodné robiť najdlhšie príťahy a vešiaky.
Krok 3
Najprv musíte vziať okrúhlu palicu s otvorom v strede. Otvorom prechádza lano, ktoré musí byť pevne pripevnené. Na konci povrazu je potrebné uviazať činku, kettlebell alebo palacinku. Navíjaním alebo odvíjaním lana na palici si trénujete ruky.
Krok 4
Pre ďalšie cvičenie musíte nájsť palcát. Po zaujatí stabilnej polohy zrazte pneumatiku z automobilu. Postupom času musíte všetko posunúť bližšie ku koncu rukoväte. Toto cvičenie je možné vykonávať jednou alebo dvoma rukami.
Krok 5
Na koniec pásu uviažte činku príslušnej hmotnosti. Ďalej, pokrčením pásu v päsť, zdvihnete činku a potom ju spustíte.
Krok 6
Dvíhanie činky alebo kettlebell „na biceps“. Najskôr zaujmite správnu pozíciu: telo rovné, uchopte zhora, bar v položených rukách. Pri výdychu dvíhajte činku a ohýbajte iba lakte. Pokračujte v cvičení, kým nie ste schopní zdvihnúť hrazdu k hrudníku. Potom sa pokúste zdvihnúť na miesto, kde môžete, s oneskorením v hornej polohe. Buďte opatrní, toto cvičenie môže poraniť lakte, najmä ak už sú poškodené.
