Každá žena sníva o krásnej postave. Štíhle nohy a tenký pás sú skvelé. Nestačí však posilniť svaly tela. Stojí za to myslieť na tvár, pretože ovisnuté kútiky očí, ochabnuté líca a plávajúci ovál môžu celý dojem pokaziť. Svoju tvár môžete udržať v strehu pomocou jednoduchých cvičení, ktoré dodajú tvári nový vzhľad a pomôžu vám vybudovať svaly tváre.
Je to nevyhnutné
zrkadlo, vytrvalosť
Inštrukcie
Krok 1
Pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa na svoj odraz. Vyčarujte úsmev na tvári. Potom uvoľnite svaly, pevne stlačte pery a vibrovaním pier vydýchnite vzduch ústami. Dokončite každé cvičenie týmto relaxačným výdychom.
Krok 2
Postavte sa a čo najviac napnite brušné svaly. Skúste si utiahnuť nohy a zadok. Zdvihnite ruky hore a zhlboka sa nadýchnite. Vdychujte ústami, zuby sú zatvorené. Potom pomaly založte ruky a vydýchnite. Výdych ústami, z pier urobte rúrku. Toto cvičenie opakujte najmenej štyrikrát.
Krok 3
Postavte sa s rukami na opasku. Pozerajte sa priamo pred seba. Otočte hlavu doľava a nadýchnite sa ľavým kútikom úst. Výdych, návrat do pôvodnej polohy. Potom otočte hlavu doprava a nadýchnite sa pravým kútikom úst. Vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie opakujte najmenej štyrikrát.
Krok 4
Postavte sa s rukami na opasku. Otočte sa o 90 ° a zároveň zdvihnite ruky. Nádych nosom, výdych ústami. Pri výdychu sa snažte čo najviac vydýchnuť líca. Opakujte najmenej štyrikrát.
Krok 5
Postavte sa rovno, narovnajte sa. Nadýchnite sa nosom a zatvorte viečka. Vydýchnite ústami a stiahnite pery a svaly okolo úst. Opakujte najmenej štyrikrát.
Krok 6
Postavte sa s rukami v páse a chodidlami na šírku ramien. Pri nádychu ústami sa opierajte. Pri nádychu sklopte čeľusť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Predkloňte sa s rukami vystretými do strán. Pri zdvíhaní dolnej čeľuste vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
Krok 7
Postavte sa s rukami v páse a chodidlami na šírku ramien. S nádychom posuňte dolnú čeľusť doľava alebo doprava. Pri výdychu vráťte čeľusť späť do normálnej polohy. Opakujte najmenej štyrikrát.
Krok 8
Postavte sa s rukami v páse a chodidlami na šírku ramien. Inhalujte zaťatými zubami a roztiahnite kútiky úst. Pri spúšťaní dolnej čeľuste vydýchnite. Opakujte najmenej štyrikrát. Cvičte každý deň tvárové cvičenia a budete vyzerať úžasne.
