Mnoho začínajúcich kulturistov sa veľmi mýli, keď počas tréningu odhodia zúbkované svaly tlače. Zatiaľ čo sa pumpujú všeobecné svalové skupiny, zúbkované svaly sa takmer nezúčastňujú tohto procesu. Na vybudovanie týchto svalov je potrebné vykonať špeciálnu sadu cvikov. Je ťažké rozhýbať zúbkované svaly. Aj profesionálom niekedy trvá niekoľko sezón, aby im poskytli potrebnú úľavu a objem.
Inštrukcie
Krok 1
Prvé cvičenie na rozvoj zúbkovaných svalov sa vykonáva na hrazde. Visí na ňom, pomaly dvíhajte nohu tak, aby sa ľavé koleno dotýkalo pravej hrudníka. Zmrazte na 3 sekundy a potom nohu pomaly sklopte do pôvodnej polohy (až kým sa úplne nevytiahne). Rovnakým spôsobom robte toto cvičenie aj s druhou nohou. Cvičenie teda opakujte 5-6 krát. Ak môžete, potom sa snažte dosiahnuť kolenom nie k hrudníku, ale k protiľahlému ramenu.
Krok 2
Druhé cvičenie na rozvoj zubatých svalov sa vykonáva v polohe na brušku, na športovej lavici. Podobne ako pri prvom cviku sa pokúste kolenom dosiahnuť na opačnú hrudnú (ramennú) nohu. Poznámka. Postupujte podľa jednotlivých prístupov zmenou uhla lavice.
Krok 3
Tretie cvičenie na rozvoj zúbkovaných svalov sa vykonáva s činkou. Činku si položte na plecia za hlavu. Začnite hýbať telom a snažte sa, aby konce tyče popisovali správne osmičky vo vzduchu. Vykonajte prvé štyri „osmičky“v smere hodinových ručičiek, potom štyri „osmičky“proti smeru hodinových ručičiek. Vyberte si najlepšiu hmotnosť tyče pre seba. Ak je tyč veľmi ťažká, požiadajte partnera, aby s ním na konci cvičenia pohnul a posadil vás späť.
