Ak do leta nič nezostáva, ale napriek tomu chcete vyzerať krásne, tak sa prirodzene ponáhľame do posilňovne a ponáhľame sa do všetkého, čo vidíme, pretože chceme čo najskôr nabudiť svalovú hmotu a zhodiť zbytočné kilá. Toto je nesprávny prístup, za mesiac môžete naberať svaly, iba ak pristupujete štruktúrovane a neodchýlite sa ani o krok od harmonogramu.
Je to nevyhnutné
Predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Prvý deň venujte cvičeniu svojich svalov a tricepsov, jedná sa o doplnkové svaly. Začnite svoj deň zahriatím pomocou push-upov. Potom urobte stlačenie činky na rovnej lavičke - päť opakovaní po desať sérií. Potom urobte činku roztiahnutú na rovnej lavičke - štyri série po osem opakovaní, potom pokračujte k cvikom na stúpacej lavici. Princíp je rovnaký - päť sérií po desať opakovaní s činkou a osem rozpätí. Ďalším cvikom je lis na hlavu s činkou E-Z, tým sa konečne vypracujú tricepsy, ktoré sú počas lisu dostatočne napnuté.
Krok 2
Na druhý deň si zapracujete chrbát, plecia a biceps. Pokiaľ ide o chrbát, urobte horný a dolný rad takými závažiami, ktoré na poslednej sade potiahnete desaťkrát. Aby ste si prepracovali ramená, vykonajte zdvih činky spoza hlavy v stoji a zdvihnite činky hore v bokoch v stoji, vykonajte oba cviky na štyri série po desať opakovaní. Cvičenie zakončite cvikom na biceps - zdvihnutím činky v stoji a vypracovaním každej ruky zvlášť s činkami pri práci s dôrazom. Každý cvik vykonávajte v štyroch sériách po dvanásť opakovaní.
Krok 3
Tretí deň si vezmite pod nohy. Robte drepy, predĺženie nôh a kučery nôh. Každý cvik vykonávajte v šiestich sériách po desať opakovaní s hmotnosťou, ktorá je pre vás optimálna. Tréning ukončite lýtkovým tréningom a prednými a bočnými brušnými svalmi.
