Úzke ramená spôsobujú, že postava vyzerá tenko a trápne. Takýto človek sa javí ako bezbranný a jeho vzhľad môže dokonca prilákať problémy v podobe chuligánov. Najmä v tomto ohľade sú mladí muži znepokojení, pretože muži chcú často chrániť chudé dievča, ale neskúsený predstaviteľ silnejšieho pohlavia sa zdá byť pre ženy navonok už neatraktívny. Situáciu pomôže napraviť veľká fyzická aktivita. Odporúča sa trénovať minimálne 3-krát týždenne.
Je to nevyhnutné
Činky s hmotnosťou od 0,5 do 5 kg
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, v dlaniach činky. Pri nádychu zdvihnite ruky cez boky nahor, pozíciu zafixujte na 2 sekundy. Pri výdychu založte ruky dole. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 2
Posaďte sa so zadkom na pätách, vezmite jednu činku, chyťte ju oboma dlaňami, ruky položte za hlavu tak, aby lakte smerovali priamo hore. Pri nádychu zdvihnite ruky a lakte úplne vyrovnajte. S výdychom vráťte ruky do pôvodnej polohy.
Krok 3
Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ohnite ruky s činkami v lakťoch a stlačte ich do strán. Pri nádychu vytiahnite pravú ruku dopredu a lakte úplne narovnajte. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším dychom opakujte vrh ľavou rukou. Urobte 30 boxovacích pohybov každou rukou a postupne zrýchľujte tempo výmeny rúk.
Krok 4
Dlane položte s činkami na plecia. Pri nádychu narovnajte obe ruky nahor a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 20 opakovaní. Zmeňte svoju techniku cvičenia. Počas nádychu narovnajte pravú ruku a ľavú ruku držte pri pleci. S výdychom sklopte pravú ruku. Ďalším dychom zdvihnite ľavý. Cvičenie opakujte 15-krát s každou rukou.
Krok 5
Ramená pomôžu zväčšiť aj kliky, box a plávanie. Použite toto ďalšie zaťaženie, kedykoľvek môžete. Prihláste sa do sekcie bojových umení. Táto prax pomôže rozvíjať nielen plecia, ale aj vytrvalosť, pohyblivosť a silu.
