Zlomeniny a poranenia kĺbov spojené s ich dočasnou nehybnosťou a fixáciou v sadre alebo dlahe sú plné skutočnosti, že po odstránení fixačných obväzov je ich pohyblivosť výrazne obmedzená. Fixované v jednej polohe strácajú svaly kĺbov svoju pružnosť a musia sa vyvinúť, aby sa im vrátila pôvodná pohyblivosť. Ak ste mali zlomeninu lakťa, odporúčame niekoľko cvičení, ktoré pomôžu zvýšiť jej pohyblivosť.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno. Zopnite ruky k sebe na úrovni hrudníka. Vykonajte nasledujúce pohyby 10-krát: preneste zámok na ľavé rameno, na hrudník, na pravé rameno, zámok hore, za hlavu, hore a dole, zámok sa posúva na bradu a dole.
Krok 2
Vykonajte nasledujúce cviky s rukami zopnutými v zámke 10-krát: pokrčte lakte, supinácia-pronácia. Zámok je na úrovni hrudníka s ohnutými lakťami, natiahnite ruky dopredu a zámok otočte.
Krok 3
Zopnite ruky vzadu na hlave. Ruky narovnajte a založte ich späť na zadnú časť hlavy.
Krok 4
Pohladkajte si predlaktie rukami a krútením ruky robte krúživé rotačné pohyby.
Krok 5
Postavte sa rovno s rukami nadol. Rukami sa posuňte k podpazuší a potom ich uveďte do pôvodnej polohy.
Krok 6
Položte ruky pozdĺž trupu. Žehlite jednou rukou druhou rukou a zabaľte si ju za chrbát od lopatky cez rameno po ruku.
Krok 7
Vezmite si obe ruky gymnastickú palicu, rôznymi palcami ruky pohybujte paličkou hore a dole rovnobežne s podlahou, krúživými pohybmi a veslovaním ňou pohybujte smerom k sebe a od seba.
Krok 8
Ruky presuňte za chrbát, palicu držte v úrovni ramien a pohybujte sa hore a dole.
Krok 9
Vezmite palicu do jednej ruky v strede. Hoďte ho z ruky do ruky a ruky držte pokrčené v lakťoch.
Krok 10
Choďte k švédskemu múru. Ohnite trup ohnutím lakťov a uchopením tyče. Ruky v lakťových kĺboch pokrčte a uvoľnite rôznymi úchopmi ruky.
