Kvôli nedostatku voľného času na cvičenie trpí čoraz viac mužov nadváhou. Najnepríjemnejším prejavom nadmernej hmotnosti je ochabnutá brada a tuk v páse. Toho sa môžete zbaviť iba pozorovaním integrovaného prístupu k fyzickému cvičeniu a správnej výžive.
Inštrukcie
Krok 1
Aby ste si odstránili bradu a znížili váhu, musíte si v prvom rade systematizovať svoj denný režim a stravu. Choďte spať prísne v určitom čase, vyhradte si osem až deväť hodín spánku.
Krok 2
Znížte stravu. Vylúčte všetky tučné jedlá, minimalizujte ťažké jedlá. Na pár týždňov sa úplne vzdajte mäsa a tukov, po tomto období sa snažte popoludní minimalizovať prítomnosť ťažkých jedál v strave. Nejedzte po šiestej hodine večer, maximum, ktoré môžete zjesť, sú šaláty bez dresingu, čerstvá zelenina a ovocie.
Krok 3
Cvičte čo najviac. Strávte dve až tri hodiny denne každý druhý deň v posilňovni, kde kombinujete silový tréning s aeróbnym tréningom. Pamätajte, že čím viac cvičíte, tým viac tuku sa spaľuje a ste bližšie k svojmu cieľu. Pokiaľ je to možné, využite služby trénera, ktorý vám pomôže vypracovať najoptimálnejší plán tréningu na spaľovanie tukov.
Krok 4
Určite behajte ráno. Vašou hlavnou úlohou je dosiahnuť, aby váš metabolizmus pracoval tak rýchlo, že sa spália nadbytočné kalórie. Po zbavení sa prebytočných tukov sa snažte nedovoliť, aby sa znovu objavili, stanovte pravidlo, že budete cvičiť v posilňovni dvakrát alebo trikrát týždenne.
