Bacuľaté nohy, ochabnuté svaly, to všetko je u väčšiny žien dôvodom na vznik komplexov. Z tohto dôvodu vyzerajú nohy esteticky škaredo. A ak vám to nevyhovuje, môžete a mali by ste proti tomu bojovať.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s výživou. Pridajte do svojho jedálnička viac ovocia a zeleniny. Vyhýbajte sa škrobovým jedlám a vyprážaným jedlám. Nenechajte sa uniesť sýtenými nápojmi. Jesť jedlo 5-6 krát denne, snažte sa, aby občerstvenie. Ak máte medzi jedlami pocit hladu, dajte si jablko.
Krok 2
Tiež šport, ktorý vám pomôže. Presnejšie cviky na lýtka.
Toto je samozrejme skákanie.
Dajte si energickú hudbu a len skákajte do tempa hudby, až vás unaví. Toto jednoduché cvičenie pomôže posilniť vaše svaly na nohách, najmä lýtkové.
Krok 3
Beh na mieste, na bežiacom páse, na štadióne.
Beh je najlepším cvikom nielen pre lýtka, ale aj pre stehná a zadok. Trvajte si na behanie od pol hodiny do hodiny. Po mesiaci pravidelného tréningu si všimnete, ako sa objaví krásna svalová línia, a vaše nohy začnú chudnúť.
Krok 4
Drep.
Drep si dolu bez uvoľnenia svalov. Prejdite sa po miestnosti 5-7 minút.
Krok 5
Nožnice.
Známe cvičenie, ktoré sa musí vykonávať skokom na prsty. Skočte na 3-5 minút.
Krok 6
Postavte sa na prsty na nohách, ruky vystrčte do strán. Zdvihnite pravú nohu k hrudníku a natiahnite ju dopredu do pohodlnej výšky pre vás. Vráťte nohu na ip, to isté zopakujte s ľavou nohou. 10-15 krát pre každú nohu.
Krok 7
Zúčastnite sa niekoľkokrát týždenne hodín aerobiku a tanca. Pomáhajú nielen posilňovať lýtkové svaly, ale formujú aj vašu postavu. A tiež tým, že sa budeš venovať tancom, naučíš sa pohybovať krásne a plasticky.
Krok 8
Vysoký podpätok pomôže, aby vaše nohy vyzerali štíhlejšie. Len nechoďte príliš vysoko ani príliš nízko. 7 cm je optimálna výška.
Teraz pracujte na svojich nohách, budete sa tešiť z vynikajúcich výsledkov.
