Kolená sú jednou z problémových oblastí ženského tela a tvorba mastných patelárnych hrebeňov niekedy závisí nielen od nadváhy, ale aj od štruktúry. Napríklad ženy, ktoré majú postavu v tvare hrušky, sú náchylnejšie na tvorbu roliek. Ako sa vám vrátia vaše atraktívne a ostré kolená?
Príčiny patelárnych valcov:
- Tendencia hromadiť tuk v dolnej časti trupu.
- Hormonálne zmeny súvisiace s vekom.
- Prejedanie sa s banánmi, zneužívanie vysokokalorických potravín.
Zbaviť sa valčekov pomôže:
1. Oprava výživy
Pri chudnutí v problémovej oblasti by ste mali byť trpezliví, pretože tuk neodchádza lokálne, ale iba z celého tela súčasne a z problémových oblastí - na poslednom mieste. Nebojte sa - tuk zmizne, ale nie hneď, ako by ste chceli. Najskôr obmedzte alebo úplne vylúčte z jedálnička rýchle občerstvenie, vyprážané jedlá, instantné jedlá, polotovary, sladkosti a pečivo.
2. Cvičenie
Pre boj s plnými kolenami je skákanie cez švihadlo dokonalé, pomôžu aj cviky na stacionárnom bicykli v stoji a steppera.
Cvičenie na elimináciu patelárnych kladiek
1. Drepy s vyskočením
Chodidlá dajte trochu širšie ako ramená, prsty na nohách mierne roztiahnite do strán. Drepujte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Natiahnite ruky pred seba alebo zatvorte hlavu. Pri výdychu a odtláčaní pätami vykonajte najvyšší možný skok. Zároveň si úplne narovnajte ponožky a vezmite si ruky späť (ak ste ich držali pred sebou). Akonáhle ponožky narazia na podlahu, vráťte sa do podrepu. Opakujte 12-krát v 2 sériách.
2. Drepy na jednej nohe
Postavte sa bokom k zárubni a ľahko sa jej dotknite ramenom. Nohy položte na šírku ramien. Ohnite jednu nohu v kolene a mierne ju posuňte dopredu. Nadýchnite sa, sklopte sa, ohýbajte podpornú nohu a vystretú nohu vysuňte dopredu. Telo zostáva rovné. Sadnite si čo najhlbšie. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát v 2 sériách.
3. Drepy s činkami s úzkym postojom
Vezmite činky do každej ruky. Stojte rovno, nohy položte užšie ako na šírku ramien, ponožky mierne roztiahnite. Vyrovnajte chrbát, silno stlačte. Pri nádychu sa sklonite nadol a pokrčte kolená, až kým uhol medzi stehnom a lýtkom nebude menší ako 90 stupňov. Pri výdychu tlačte pätami a vráťte sa do východiskovej polohy. Kopr nenakláňajte, kolená smerujú dopredu. Opakujte 10-15 krát v 2 sériách.
