Táto výkonná technika na spaľovanie tukov a posilnenie brušných svalov je známa ako Šesť. Je to preto, lebo je navrhnutý na 6 týždňov a obsahuje 6 cvikov v jednej sade. Na dokončenie programu nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie, len trochu času doma. Ak sa dostanete na koniec, uistite sa, že program funguje!
Cvičenia sa musia vykonávať jedno za druhým bez prerušenia.
Hlavnou črtou je oneskorenie polohy o 2 - 3 sekundy v okamihu, keď sú svaly najviac napnuté.
Bude teda potrebné vykonať nasledujúce cvičenia.
Cvičenie # 1.
Ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela.
Zdvihnite hornú časť tela a ruky zdvihnite rovnobežne s podlahou. Zároveň ohýbame pravú nohu v kolene v uhle 90 stupňov. Dlane sa dotýkajú kolien.
Držíme pozíciu 2 - 3 sekundy.
Počiatočná pozícia.
Prejdeme k ľavej nohe.
Cvičenie číslo 2.
Podobné cviku číslo 1, ale zdvihnite a pokrčte obe nohy súčasne.
Cvičenie číslo 3.
Podobný cviku # 1, ale ruky sú za hlavou.
Cvičenie číslo 4.
Podobný cviku # 2, ale ruky sú za hlavou.
Cvičenie číslo 5.
Podobné cviku číslo 3, ale medzi zdvíhaním ľavej a pravej nohy nie je oneskorenie 2-3 sekundy.
Cvičenie číslo 6.
Ležať na chrbte.
Vydýchnite a zdvihnite hrudník a ruky smerom k súčasne zdvihnutým nohám. Meškanie 2 - 3 sek.
Počiatočná pozícia.
Plán tréningu:
: 1 sada po 6 opakovaní každého cviku.
: 2 série po 6 opakovaní.
: 3 série po 6 opakovaní.
: 3 série po 8 opakovaní.
: 3 série po 10 opakovaní.
: 3 série po 12 opakovaní.
: 3 série po 14 opakovaní.
: 3 série po 16 opakovaní.
: 3 série po 18 opakovaní.
: 3 série po 20 opakovaní.
: 3 série po 22 opakovaní.
: 3 série po 24 opakovaní.
