Beh pomáha udržiavať telo v kondícii, zlepšuje zdravie a dodáva energiu. Ak sa rozhodnete pre jogging zo všetkých športov, zimné obdobie vám nebude pravdepodobne prekážkou.
Beh v zime je veľmi zdravý. Najskôr čistý studený vzduch pomáha pri otužovaní tela. Po druhé, ranné jogging pri groovy hudbe vám dá povzbudenie vivacity na celý deň. Nakoniec si trénujete svoju vôľu. Koniec koncov, aby ste mohli ísť von do chladu vonku a dokonca sa venovať športu, potrebujete veľa úsilia.
Pravidlá zimného behu
Keď idete behať v zime, je veľmi dôležité zvoliť správne oblečenie. Nemalo by vám byť teplo ani zima. V ideálnom prípade by oblečenie malo byť zakúpené v obchode so športovými potrebami, kde vám asistent predaja pomôže s výberom sady špeciálnych látok. Noste rukavice na rukách, čiapku na hlave a tenisky s teplými ponožkami na nohách.
Namažte otvorené oblasti pokožky špeciálnym krémom, ktorý chráni pred popraskaním a omrzlinami.
Pred joggingom musíte pripraviť telo a zahriať svaly. Venujte sa cvičeniu, skákaniu a strečingu. Ak bývate v bytovom dome, rýchle schádzanie po schodoch vás pripraví na nadchádzajúci beh.
Pri behu sa nadýchnite nosom a vydychujte ústami. Takéto dýchanie zabráni podchladeniu pľúc. Ak je to pre vás ťažké, spomalte.
Zimné jogging sa líši od behu v iných ročných obdobiach tým, že sa počas neho nemôžete zastaviť. Aj keď stretnete ľudí, ktorých poznáte, nenechajte ich klepať. Telo je horúce a vonku je studený vzduch. Táto kombinácia môže ľahko vyprovokovať nádchu.
Keď prídete domov z behu, osprchujte sa a osušte. Ak je v tele zimnica, urobte niekoľko jednoduchých cvičení (ohýbanie, chôdza atď.). Dajte si horúci čaj a pochváľte sa.
Opatrenia
Trvanie tréningu závisí od vonkajšej teploty. Čím je chladnejšie za oknom, tým je beh kratší. Začiatočníkom sa neodporúča vychádzať a behať pri teplotách pod 15 ° C.
Pri výbere miesta na jogging sa vyhýbajte zasneženým cestám. Na klzkom snehu je veľká šanca pošmyknutia a vykrútenia nohy. Choďte do parku s uvoľnenými cestami alebo na štadión.
Beh v zime je kontraindikovaný pri výskyte prechladnutia alebo chorôb dýchacích ciest, a to aj v ľahkej forme. Ak vynecháte týždeň vyučovania, nestane sa nič zlé, komplikáciám choroby sa však dá vyhnúť.
Ak ste sa predtým joggingu nevenovali, začnite svoje telo zvykať na tréning pred začiatkom chladného počasia, napríklad na jeseň. Postupné znižovanie teploty vzduchu pre vás nebude stresujúce.
