Fitness nie je len o tom, byť fit. Toto je zdravé stravovanie a vzdanie sa zlých návykov. Akýkoľvek druh fitnes posilní telo a zlepší váš vzhľad.
Inštrukcie
Krok 1
Fitness nie sú len určité druhy fyzických cvičení, ale aj prakticky celá veda zaoberajúca sa formovaním mechanizmov ľudskej motorickej činnosti a zvláštnosťami jej vplyvu na organizmus. Základom pre fitnes sú vedomosti z anatómie, fyziológie, fyziky, chémie, psychológie. To všetko je zamerané na zvýšenie efektívnosti tréningu, zlepšenie ukazovateľov sily, vytrvalosti a flexibility v dôsledku neustáleho tréningu. Základným účinkom fitness je aktivácia anabolizmu (hromadenie plastových látok, z ktorých sa tvoria tkanivá tela), ako aj hromadenie energetických látok zabezpečujúcich životne dôležitú činnosť.
Krok 2
Tanec je krásny a inšpiratívny a tiež veľmi obohacujúci. Zima sa chýli ku koncu, čo znamená, že času na prípravu na teplé obdobie je čoraz menej. Tanec pomáha nielen udržiavať sa v kondícii, ale zvyšuje aj sebaúctu. Federálna sieť fitnes klubov X-Fit ponúka zbavenie sa nadbytočných kilogramov a dobitie jari pozitívnym spôsobom prostredníctvom jedného z najobľúbenejších smerov - tanečného programu Dance Mix.
Dance Mix je druh tanečného aerobiku, ktorého lekcie vychádzajú z rôznych tanečných štýlov, zahŕňajú ich jednotlivé prvky a dokonca aj celé zväzky. Program kombinuje také ohnivé štýly ako Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing a Tecktonik. Formát Dance Mix spája všetky typy súčasnej choreografie vrátane pouličných štýlov.
Krok 3
Dance Mix umožňuje precvičiť celé telo a poskytuje vyvážené zaťaženie všetkých svalových skupín. Je to jedinečný program pre všetky úrovne zdatnosti, ktorý rozvíja zmysel pre rytmus, koordináciu pohybov a vytrvalosť. Je zaručené, že každý účastník tréningu po skončení školenia dostane poplatok za temperament a dobrú náladu.
"Na tanci je dobré to, že vám pomáha dosiahnuť rôzne tréningové ciele pre vaše potešenie." Jedná sa o chudnutie a formovanie úľavy od tela, zvýšenie celkového tónu a rozvoj koordinácie a samozrejme emočnej úľavy, ktorá je v našej dobe taká dôležitá, - hovorí Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programov federálnej siete fitnes klubov X-Fit. - Nie sú tu žiadne obmedzenia - ani vek, ani zo zdravotných dôvodov. Z fyziologického hľadiska predstavuje záťaž vyvíjaná na telo pohybmi v intervalovom režime (znížená intenzita počas tréningu a zvýšená intenzita počas behov) spolu s formovaním motoriky úžasný efekt pri dosahovaní cieľov v oblasti fitnes. ““
Krok 4
Tanec rozvíja kultúru pohybu. Každý, kto sa niekedy zúčastnil Dance Mix, poznamenáva, že je schopný lepšie cítiť svoje telo. Nezískava toľko svalovej hmoty, ako skôr sa stáva funkčným, mobilným, získava plasticitu a ľahkosť. Aj keď tanečný tréning úplne nerieši problém fyzickej rehabilitácie, je účinným nástrojom terapie zameranej na telo. Ochutnajte vnútornú slobodu s Dance Mix: X-Fit udáva rytmus - baví vás pohyb a učíte sa ovládať svoje telo.
Krok 5
X-Fit je najväčší federálny reťazec medzinárodných fitnes klubov v prémiových a business triedach v Rusku. Jeden z troch lídrov v domácom fitnes priemysle.
História spoločnosti X-Fit sa začala písať v roku 1991, keď bol v moskovskom parku Lianozovo otvorený jeden z prvých súkromných tenisových klubov v Rusku. Bol to na svoju dobu jedinečný projekt založený na staroanglických tradíciách elitnej klubovej rekreácie. Tenisový klub si rýchlo získal obľubu medzi ľuďmi, ktorí si vážia atmosféru útulnosti a pohodlia, ktorí rozumejú výhodám zdravého životného štýlu.
O päť rokov neskôr sa vedľa tenisového klubu objavilo prvé fitness štúdio, ktoré sa stalo základňou pre budúci plnohodnotný ultramoderný fitnescentrum s bazénom X-Fit v Altufeve. Ďalší rozvoj siete bol rýchly: v roku 2005 už pôsobilo pod značkou X-Fit päť klubov, vrátane jedného regionálneho, a v roku 2010 - 19 fitnescentier v hlavnom meste a veľkých ruských mestách. Dnes federálna sieť zahŕňa viac ako 80 fitnes klubov v Moskve, Kazani, Voroneži, Volgograde, Rostove na Done, Samare, Novosibirsku, Krasnodare, Nižnom Novgorode, Perme a ďalších mestách.
Spoločnosť pôsobí na trhu pod dvoma značkami: zákazníci si môžu zvoliť kluby X-Fit v plnej veľkosti s rozlohou viac ako 2 500 m2 alebo kluby v demokratickom formáte Fit-Studio. V súčasnosti je členmi fitnes klubov X-Fit po celej krajine viac ako 350 tisíc ľudí.
Krok 6
V roku 2015 si reťazec nechal patentovať systém Smart Fitness overených metód vyvinutých odborníkmi spoločnosti, ktorý je základom všetkých tréningových programov X-Fit. V septembri 2017 bol systém aktualizovaný a reštartovaný - Smart Fitness zv. 2.0 platí vo všetkých fitnes kluboch reťazca. Spoločnosť založila a prevádzkuje fakultu X-Fit PRO, ktorá zahŕňa niekoľko desiatok vzdelávacích programov pre profesionálov vo fitnes priemysle a pre široké publikum.
X-Fit má viac ako päťdesiat prestížnych ocenení, ocenení, diplomov a čestných certifikátov. Medzi nimi: v roku 2017 sa sieť fitnes klubov stala laureátom ceny Šport a Rusko v oblasti podpory športu a zdravého životného štýlu v nominácii Najlepší inovatívny fitnes klub; obchodné ocenenie verejnej aktivity „Best in Russia / Best.ru“- podľa výsledkov z roku 2015 bol reťazec X-Fit uznaný ako najlepší v kategórii „Sieť športových klubov“; „Moskovský podnikateľ - 2016“a „Moskovský podnikateľ - 2015“v kategórii „Najlepší reťazec fitnes klubov v Moskve“; „Podnikateľ z Moskvy - 2014“v kategórii „Služby v oblasti športu“; „Osoba roka - 2011“v nominácii „Za vytvorenie najväčšej siete fitnes klubov“podľa RBC; Podnikateľ roka 2010 v kategórii Služby, autor: Ernst & Young; diplom moskovskej vlády „moskovský podnikateľ“v kategórii „Medicína, voľný čas, šport a zdravotné služby“; prvé ruské ocenenie v oblasti krásy a zdravia „Grace“; Grand Prix „Najlepšie sieťovo prepojené fitnescentrum“a mnoho ďalších.
Krok 7
Existuje veľa populárnych fitnescentier. V 80. rokoch minulého storočia sa rozšíril aerobik, v ktorom sa dychové cvičenia organicky kombinujú s cvičeniami pre rôzne svalové skupiny. Typy aerobiku sú: - klasický aerobik (založený na opakovaní rôznych tanečných pohybov); - tobogán (na kĺzavej dráhe); - step aerobik (na platforme - step); - silový aerobik (s použitím vybavenie na cvičenie a športové vybavenie); - vodný aerobik (hodiny sa konajú v bazéne a sú vhodné pre všetkých bez ohľadu na počiatočnú fyzickú formu).
Krok 8
V posledných desaťročiach si nielen v zahraničí, ale aj v krajinách SNŠ rýchlo získavajú obľubu nasledujúce typy fitnes: - strih plastických hmôt a strihový tanec (rozvíjajú flexibilitu a schopnosť plasticky sa pohybovať); - tvarovanie (nezahŕňa iba cviky zamerané na pri formovaní tela, ale aj špeciálnej strave); - kaplanetika (gymnastika „nepohodlných“postojov, pri ktorej sú zapojené svalové skupiny, ktoré sa nevyvíjajú inými metódami); - Pilates (výcvik pre tlač a chrbtové svaly; všetky cviky sú vykonávané špeciálnymi trénermi); - bodyflex (cvičenia na napínanie a naťahovanie svalov, pri ktorých sú všetky tkanivá tela nasýtené kyslíkom); - brušný tanec (pomáha upravovať postavu a rozvíjať intímne ženské svaly); - balet na telo (kombinuje prvky aerobiku a tanca); - jóga (súbory cvičení zameraných predovšetkým na dosiahnutie vnútornej harmónie; zvýšenie vytrvalosti a zlepšenie pružnosti tela); - komplexný T-tapp (gymnastika, ktorá pomáha ženám po 30 rokoch nájsť to isté tvar).
Krok 9
Fitness môže byť tiež všeobecný názov pre niektoré typy kulturistiky (body fitnes, atletické fitnes atď.). Môžu to robiť iba absolútne zdraví ľudia, pretože v tomto zmysle je fitness súťažnou športovou disciplínou.
Krok 10
Aby bol efekt tréningu hmatateľný, je potrebné cvičiť pravidelne a neustále dodržiavať určitý systém tréningu a výživy. Maximálny výsledok z hodín fitnes je možné dosiahnuť neustálou zmenou aktivít, pretože vďaka tomu dostávajú rôzne svalové skupiny záťaž, ktorá pomáha aktivovať procesy anabolizmu a metabolizmu (metabolizmus), pomáha rýchlejšie spaľovať prebytočný tuk a udržiavať telo vo vynikajúcom fyzickom tvare.
