Cviky na hrazde sú skvelé na budovanie sily a pohyblivosti. Keď ste sa naučili ťahať, môžete ľahko prejsť k zvládnutiu zložitejších prvkov, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu a koordináciu pohybov. Jedným z najefektívnejších trikov, ktoré vám umožňuje priečka, je takzvaný dôstojnícky výjazd násilím.
Je to nevyhnutné
Gymnastický bar
Inštrukcie
Krok 1
Začnite rozcvičkou. Urobte niekoľko zákrut dopredu a do strán. Vykonajte kruhové rotácie rukami. Na prípravu ramenného pletenca a chrbta na záťaž sa tiež odporúča urobiť niekoľko zákrutov tela doprava a doľava, aby ste si pomohli rukami. Dobre tiež premasírujte ruky. Rozcvičku môžete doplniť pravidelnými príťahmi na lište.
Krok 2
Ovládnite východ do jednej ruky zo zavesenej polohy. Urobíte to tak, že pravidelne vytiahnete stredný úchop, aby sa vaša brada nachádzala tesne nad úrovňou tyče, a potom krátkym trhnutím vytiahnite pravý lakeť nahor. Opakujte prvok niekoľkokrát, aby ste získali stabilnú zručnosť jednej ruky. Možno vám bude vhodnejšie robiť toto cvičenie s dôrazom nie na pravú, ale na ľavú ruku.
Krok 3
Pokračujte v nácviku zákruty. Výstup na jednej strane tak, aby tvoril „vlajku“. Odopnite zápästie druhej ruky a otočte telo tak, aby bol váš chrbát pri tyči. Voľnou rukou chyťte tyč za sebou. Lakte druhej ruky by mal byť neustále v hornej polohe, nedovoľte, aby ste spadli do visiacej polohy.
Krok 4
Teraz narovnajte obe ruky za chrbtom a silou potiahnite panvu až na úroveň tyče. Vďaka tomu budete v polohe chrbtom k tyči s úplne natiahnutými rukami zozadu. Toto je policajný východ. Aby ste uľahčili cvičenie, pokúste sa pri narovnávaní rúk pri východe posunúť telo mierne dopredu a ohnúť sa dozadu.
Krok 5
Precvičte si odchod dôstojníka podľa prvkov vedených zásadou - od jednoduchého po zložitý. Keď bude každá časť komplexu sily získaná zreteľne, venujte pozornosť vypracovaniu prepojení medzi jednotlivými prvkami. Odporúča sa tiež zvládnuť výstup do oboch strán pomocou pravej aj ľavej ruky. Nehanbite sa, ak sa vám nepodarilo vykonať silový komplex prvýkrát. Čím viac opakovaní urobíte, tým plynulejší, pôsobivejší a efektnejší bude dôstojnícky východ vyzerať.
