Efektívny beh pomáha v boji proti nadváhe. Iba tri tréningy týždenne po dobu 30 minút vám pomôžu dosiahnuť hmatateľné výsledky po mesiaci.
Beh veľmi účinne pomáha pri chudnutí. V takom prípade sa výsledok môže dostaviť doslova po niekoľkých týždňoch pravidelného vyučovania. Najdôležitejšie je, že beh je k dispozícii všetkým, pretože sa dá behať po ulici, na štadióne, v parku, v lese.
Najoptimálnejšou možnosťou behu na chudnutie sú areál lesoparku a štadión. Je veľmi dôležité, aby bol vzduch čistý a na ceste neboli prekážky v podobe prechádzajúcich automobilov a nečinných ľudí. To vám môže odvádzať pozornosť od štúdia.
Pravidelné školenie
Iba pravidelné školenie môže priniesť pozitívny výsledok. V prvých fázach stačí cvičiť trikrát týždenne. Je dobré, ak je jeden tréning za sedem dní šokom. Môžete mierne zväčšiť vzdialenosť alebo prebehnúť zvolenú vzdialenosť rýchlejším tempom. To vám pomôže postupne prichádzať k vážnemu stresu, vďaka čomu bude telo pracovať v vylepšenom režime.
Zvyšujúce sa zaťaženie
S každým novým týždňom je potrebné snažiť sa záťaž zvyšovať, ale minimálne. Ak ste napríklad behali prvý týždeň iba pätnásť minút, druhý deň môžete bežať osemnásť minút. Ak sa to zdá ako príliš vážne zvýšenie záťaže, môžete ich zvyšovať každé dva týždne.
Zmeňte svoje tempo a typy behu
Ak chcete zmeniť zaťaženie tela, pokúste sa zvoliť miesto na jogging, keď na svojej ceste narazíte na kĺzačky a kopce. Tempo môžete tiež pravidelne zvyšovať. To vám umožní používať rôzne svaly, zvýšiť srdcovú frekvenciu.
Keď sa zvýši pulzová frekvencia, začne sa zintenzívnená práca metabolických procesov. Spaľuje sa väčšie množstvo prebytočných látok vrátane tukových usadenín.
Najoptimálnejšia bežecká vzdialenosť pre chudnutie
Musíte byť schopní odbehnúť aspoň šesť kilometrov v jednom tréningu, čo je ekvivalent 30-35 minút behu. Iba v tomto prípade existuje úplná záruka chudnutia.
Faktom je, že iba dlhodobé monotónne zaťaženie tela po dobu pol hodiny umožňuje začať hlboké procesy spaľovania prebytočných látok. Keď dokážete bežať desať až dvanásť kilometrov naraz, vaša váha sa vráti do normálu oveľa rýchlejšie.
Nájdite si čas a dosiahnite rýchle výsledky. Je lepšie postupne zvyšovať zaťaženie. Pri pravidelnom tréningu bude môcť aj začiatočník schudnúť 5-10% hmotnosti za tri mesiace bez poškodenia tela, pričom ľahko prebehne vzdialenosť 6 kilometrov.
Malé tajomstvo
Ak po behu nejete hodinu a pol až dve hodiny, efekt tréningu na chudnutie bude oveľa vyšší. Faktom je, že na konci každého tréningu v tele prebiehajú vážne práce na odstránení prebytočných látok do hodiny a pol. Potrebuje v tomto pomoc - osprchovať sa a relaxovať. Jedlo zastaví tento proces, keď sa telo prepne na trávenie potravy.
