Beh je známy nástroj na úpravu tonicity, pretože umožňuje pracovať takmer všetkým svalom ľudského tela. Mnoho ľudí pozná pocit ľahkosti v hlave a príjemnej ťažkosti so svalmi po rannom behu, ako aj pocit hrdosti na seba, taký atletický. Ale z nejakého dôvodu je veľmi ťažké prinútiť sa neustále behať. Možno nám pomôžu niektoré triky?
Je to nevyhnutné
- joggingový oblek
- tenisky
- sila vôle
Inštrukcie
Krok 1
Akákoľvek vec, o ktorej sa jedná, argumentuje, keď má motiváciu. Napríklad, ak viete, že vaša obľúbená herečka alebo speváčka ráno beží, nie je to motivácia? Známa modelka Natalia Vodianova sa zúčastnila maratónu na 21 km pred módnou prehliadkou v Paríži. Po maratóne v New Yorku Katie Holmes pripustila, že žiadny detoxikát od džúsu neprinesie taký výsledok ako ranné jogging. Heidi Klum, Allanis Morissette a Gwyneth Paltrow sa rovnako ako mnoho ďalších slávnych herečiek stali fanúšikmi behu. Zdá sa, že ich motiváciou je zdravie a dobrý vzhľad. Ani nám to neublíži.
A ak si vezmete príklad svojich obľúbených športovcov, potom nie je o čom jednoducho hovoriť. Musia trénovať veľa hodín denne, nielen ráno alebo večer behať.
Snáď vaše športové pokušenie, na ktorom sa chcete predviesť ako bežec na dlhé alebo krátke trate. Teraz sa na mnohých miestach konajú rôzne maratóny, na ktorých sa zúčastňujú najobyčajnejší ľudia - len pre zaujímavosť.
Krok 2
Ak neradi beháte sami (sami) - nájdite rovnako zmýšľajúcich ľudí medzi priateľmi alebo park, kde sú rovnako zmýšľajúci ľudia, a pridajte sa k nim. Ak človek nie je sám, cíti sa istejšie. Možno jeden zo susedov už dávno sníval o tom, že bude behať ráno alebo večer, ale človek si na to netrúfne. A keď vás uvidí v teplákovej súprave, urobí tento krok.
Krok 3
Prečítajte si o výhodách behu - to vám pomôže pochopiť, prečo potrebujete jogging. Ruský akademik a kardiochirurg Nikolaj Amosov napríklad vyzval svojich krajanov, aby „utiekli pred infarktom“, a so svojou diagnózou srdcového ochorenia žil takmer 90 rokov. Tvrdil, že pri behu je trénovaný kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa objem pľúc a krv sa hýbe oveľa rýchlejšie, uvoľňuje sa hormón serotonín. V 70. rokoch minulého storočia nastal v Spojených štátoch dokonca akýsi bežecký boom, ktorý sa za našich čias zmenil hlavne na vášeň pre závodnú chôdzu, pretože pri behu dochádza k veľkému zaťaženiu členkov, kolien a chrbtice..
Krok 4
Určite si optimálne počiatočné zaťaženie, aby nebolo príliš ťažké alebo príliš ľahké. Počúvajte svoje telo - aký je to pocit? Ak vás svaly veľmi bolia, mali by ste mierne preťať stopu. Ak po behu nie je žiadny pocit spokojnosti a veselosti, predĺžte jeho dĺžku. Len v tejto chvíli nepočúvajte pani lenivosť, neporadí nič dobré. Ak máte sebaľútosť, určite sa vkradne do vášho mozgu, aby zničil pôvodné hrdinské plány. Existuje iba jedna rada - prenasledovať ju do krku.
Krok 5
Zvyknite si merať srdcový rytmus pred a po behu. Ak je druhá pozícia asi 180 úderov za minútu, potom bežíte na svojej hranici. Možno stojí za to znížiť zaťaženie? Aj keď sa samozrejme každý rozhodne sám. V priebehu času by mal byť pulz po rovnakej trase čoraz pokojnejší. To znamená, že telo je už trénované a s týmito záťažami sa vyrovnáva dobre. Môžu sa zvýšiť alebo ponechať na rovnakej úrovni, ak nechcete vyhrať maratón.
Krok 6
Ak ste „pedantný“človek, osvojte si správnu techniku behu. V tom vám pomôžu tréneri špeciálnych skupín, ktorých je dnes už veľa. Na niekoľkých sedeniach vám ukážu, čo robíte zle a ako bežia profesionáli.
Krok 7
Možno vám vaše konečné rozhodnutie „kandidovať alebo nebežať“pomôže prijať spätnú väzbu od tých, ktorí to začali robiť? Ich všeobecný názor je nasledovný: okrem tónovaných rúk a nôh získali čistú hlavu, stali sa odolnejšími a organizovanejšími, energickejšími a pohyblivejšími. Preto sa veľa problémov v práci rieši oveľa jednoduchšie a rýchlejšie a celý ich život ako celok sa stal zaujímavejším.
