Jogging je všestranný a cenovo dostupný rekreačný šport v každom veku. Nevyžaduje špeciálne školenie, drahé vybavenie a špeciálne trate. Každý, kto sa snaží viesť zdravý životný štýl a záleží mu na udržaní aktívnej dlhovekosti, môže zvládnuť jogging.
Je to nevyhnutné
- - športové oblečenie a obuv;
- - hodiny alebo stopky.
Inštrukcie
Krok 1
Posúďte svoju úroveň fyzickej zdatnosti na jogging. Ak trpíte závažným srdcovým ochorením, ochorením obličiek, vysokým krvným tlakom, môže byť pre vás akýkoľvek jogging kontraindikovaný. Mali by ste sa tiež zdržať joggingu, ak sa u vás vyskytne prechladnutie. Najlepšie je najskôr sa poradiť so svojím lekárom, aby ste nepoškodili organizmus.
Krok 2
Nájdite správny podvozok. Výber oblečenia a obuvi závisí od ich pohodlia a charakteru počasia za oknom. Je vhodné sa bližšie pozrieť na výber obuvi: mala by byť mäkká a elastická. Najlepšie je, ak používate bežecké topánky s podporou priehlavku v stielke. To vám umožní rovnomerne rozložiť zaťaženie na povrch chodidla pri behu a chrániť chrbticu pred zranením.
Krok 3
Naučte sa a osvojte si techniky joggingu. V mnohých ohľadoch sa podobá na pretekársku chôdzu. V okamihu kontaktu chodidla s povlakom sa chodidlo položí na pätu a potom sa plynulo kotúľa, pričom je v kontakte so zemou celou svojou plochou. Noha je v kontakte so zemou úplne uvoľnená. Mušková noha sa ohýba v kolennom kĺbe a po odtlačení z povrchu sa mierne vyrovná. Pri joggingu vykonávajú paže intenzívnejšie švihové pohyby ako pri chôdzi.
Krok 4
Venujte pozornosť svojej joggingovej dýchacej technike. Je potrebné nadýchnuť sa nosom, vydychovať vzduch ústami. Snažte sa dýchať voľne a zhlboka. Cyklus „nádych-výdych“by sa mal vykonávať v štyroch bežeckých krokoch. Všeobecne sa uznáva, že ak môžete pri joggingu hovoriť celkom voľne, záťaž sa vyberie optimálnym spôsobom.
Krok 5
Každý bežecký tréning začnite ľahkou päťminútovou rozcvičkou. Niekoľko cvičení na rozvoj pružnosti a pohyblivosti kĺbov pomôže telu prispôsobiť sa nadchádzajúcej záťaži a zachrániť svaly pred podvrtnutím.
Krok 6
Berte jogging vážne. Naplánujte si čas a miesto školenia, zostavte tréningový plán. Nechajte si viesť denník, do ktorého budete zaznamenávať čas a trvanie vašich bežeckých tréningov.
Krok 7
Do diára si tiež zapíšte svoju pohodu a fyziologické parametre. Pre amatérskeho športovca bude stačiť sledovať srdcový rytmus pred, počas a po cvičení, ako aj zmerať čas na zotavenie pulzu na počiatočnú úroveň pomocou hodín. Počas tréningu si všimnete, ako sa zlepší vaša kondícia a fyziologické parametre.
