Šport vám umožňuje cítiť sa vo vynikajúcej fyzickej forme, vyvolať obdivné pohľady známych a upútať pozornosť opačného pohlavia. Často chodíte do posilňovne alebo cvičíte doma. Ale aby ste nepoškodili svaly a cvičili bez ujmy na tele, je nutná rozcvička. Pred intenzívnym tréningom zahrejte svaly.
Inštrukcie
Krok 1
Zahriatie zvyčajne zahrnuje 5-15 minút aeróbneho cvičenia. Čas zahriatia závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Zahrejte svaly, ktoré plánujete cvičiť. Napríklad svaly nôh je možné trénovať švihom alebo joggingom na danom mieste. Čím dlhšie budete cvičiť, tým dlhšia by mala byť rozcvička. Okrem prípravy svalov zahriatie tiež zvyšuje efektivitu tréningu zvýšením prietoku krvi do svalov.
Krok 2
Zahrejte sa na bežiacom páse alebo švihadle. Stačí pár minút. Potom urobte 10-15 drepov. Po - aeróbne cvičenie. Dajte nohy od seba a tlieskaním preskočte cez hlavu. Toto cvičenie opakujte 15-20 krát.
Krok 3
Strečing je tiež neoddeliteľnou súčasťou rozcvičky pred tréningom. Predkloňte sa chrbtom rovno a dotýkajte sa prstami na nohách po jednom. Sadnite si na zem, roztiahnite nohy čo najširšie a potiahnite si jednu po druhej ku kolenám každej nohy.
Krok 4
Vykonajte niekoľko klikov, aby ste zvýšili prietok krvi do svalov paží. Ohyby urobte v každom smere 10-15 krát. Otočte hlavu hore-dole-doprava-doľava, aby ste uvoľnili svaly na krku a chrbtici.
Krok 5
Dobrým koncom rozcvičky je kardiovaskulárne cvičenie. Krokový alebo eliptický trenažér pred tréningom pripraví všetky zostávajúce svaly. Teraz má tieto simulátory takmer každá telocvičňa. Ak nie, trenažér je skvelý. Po vykonaní všetkých akcií môžete bezpečne začať trénovať na silových simulátoroch bez obáv z poškodenia svalových skupín.
