Štart do veľkej miery určuje úspešnosť prekonania celej bežeckej vzdialenosti. Správny vzlet a rozbehová dráha poskytne športovcovi najlepší možný výsledok. Najdôležitejšie v behu je vyvinúť maximálnu rýchlosť na minimálnu vzdialenosť.
Inštrukcie
Krok 1
Na štarte používajú profesionálni bežci špeciálne štartovacie bloky a stroj, ktorý poskytuje podporu pri odtláčaní a správnu polohu pozície, z ktorej sa športovec začína pohybovať. Čím sú podložky bližšie, tým väčšie je súčasné úsilie oboch nôh pri odtláčaní. Pamätajte však, že čím sú vaše chodidlá bližšie k sebe, tým ťažšie bude pri behu prechádzať na striedavé kopy.
Krok 2
Na prvý príkaz „Štart!“postavte sa pred bloky, posaďte sa, dajte ruky pred štartovú čiaru. Prednou nohou sa opierajte o nosnú plošinu, druhú nohu položte na zadný blok. Zadnou nohou si ľahnite na jedno koleno, ruky položte blízko štartovacej čiary. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená medzi body podpory - chodidlo, koleno a ruky.
Krok 3
Na povel „Pozor“mierne narovnajte nohy a zdvihnite koleno. Nohy pevne položte na podporné plošiny, trup držte rovno. Zdvihnite panvu o 10-20 centimetrov nad plecia. Holene by mali byť navzájom rovnobežné. Čím vyšší je uhol ohybu v kolenách, tým rýchlejšie dochádza k odpudeniu.
Krok 4
Sústreďte sa na štartovací signál. Po príkaze „Štart!“Oboma nohami prudko odtlačte podložky, rozhýbte ruky a potom ich pokrčte. Zadná noha je len mierne ohnutá a potom je vystretá dopredu so stehnom. Predná noha je po štarte takmer úplne vyrovnaná.
Krok 5
Zrýchlenie sa vykonáva v ostrom uhle vzhľadom na trať. So zvyšujúcou sa rýchlosťou postupne znižujte náklon tela. Pamätajte, že čím väčší je švih bokov na začiatku, tým väčší je rozsah pohybu paží. Vďaka krížovej koordinácii vám zvýšenie frekvencie pohybov ruky umožňuje zvýšiť frekvenciu krokov a následne rýchlosť behu.
