Práca v kancelárii za počítačom v sede v jednej polohe negatívne ovplyvňuje držanie tela. Krčné stavce sú silne namáhané, objavujú sa bolesti chrbta. Relaxačné cvičenia na ramenách vám môžu pomôcť zmierniť únavu počas pracovného dňa alebo po ňom.
Inštrukcie
Krok 1
Hlavným cieľom relaxácie ramien je zbaviť sa nepohodlia a preťaženia v hornej časti trupu, chrbta, krku, hlavy, rozcvičenia rúk a ramien. Počas práce, aj keď sedavej, sú svaly neprirodzene dlho napnuté. Aby ste sa správne uvoľnili a dosiahli požadovaný efekt, musíte sa naučiť určiť, ktorá časť tela nahromadila napätie. Vzhľadom na to, že ľudia sedia pred počítačom, často sa hrbia, maximálnu záťaž zaťažujú práve plecia. Cvičenie na uvoľnenie ramien sa vzťahuje na cviky z priebehu fyzioterapeutických cvičení. Pred naštartovaním uveďte telo do nehybného stavu, nekývajte zo strany na stranu. Z oblasti lopatiek postupne začnite vystrkovať ruku. Postupne uvoľnite zdvihnutú ruku, ale snažte sa ju neohýbať v lakti.
Krok 2
Keď ste pripravení začať s cvičením, zaujmite východiskovú pozíciu: ležte na pevnom povrchu, pokrčte kolená a nohy roztiahnite na šírku bokov. Vytiahnite krk hore. Môžete tiež použiť tenký, pomerne pevný vankúš pod hlavu, podľa toho, ako sa pri cvičení cítite dobre. Ležať na chrbte, zdvihnite ruky až k stropu a držte ich cez plecia.
Krok 3
Konajte. Pri nádychu potiahnite pravú ruku hore. Zároveň by mali lopatky spadnúť z podlahy alebo povrchu, na ktorom ležíte. Celú ruku natiahnite od ramena po končeky prstov. Pri výdychu uvoľnite pravú ruku, neznižujte ju však na podlahu. V takom prípade by lopatka mala stále spadnúť na podlahu alebo na tvrdý povrch. Po vykonaní tejto akcie s pravou rukou opakujte to isté pre ľavú ruku, a teda 10-krát striedavo.
Krok 4
Po absolvovaní 10 opakovaní na každej z ramien sa postavte, kráčajte 2 - 3 minúty a robte kruhové rotácie ramenami dopredu a potom dozadu alebo naopak.
