Front flip je akrobatický prvok široko používaný v mnohých bojových umeniach, parkoure a tak ďalej. Ak sa chcete naučiť tento prvok, je najlepšie to urobiť v telocvični na podložkách. Môžete cvičiť vonku. Predné kotrmelec teda môžete vykonať tromi spôsobmi, ktoré si popíšeme nižšie.
Inštrukcie
Krok 1
Prvá metóda sa zvyčajne používa pri vykonávaní prevratu z miesta, ako aj v kĺboch. Učenie predného kotrmelca pomocou tejto metódy by sa malo začať zvládnutím rotácie v kotrmelcoch, zoskupení a otočení dopredu získaných počas vykonávania príslušných prevratov.
Krok 2
Pomôcť môže niekoľko vedúcich cvikov: Postavte sa na jednu nohu a druhú ohnite do skupiny, potom rukou chyťte ohnutú nohu a súčasne zakloňte trup dopredu. Zoskupte sa, stlačte rameno na koleno a stlačte pätu pokrčenej nohy na telo. Z hlavného stojana vylezte prudko na prsty, zdvihnite ruky hore. Ruky rýchlo pokrčte za hlavu, mierne podrepte a pružte a okamžite vyskočte dopredu a hore, pomôžte si natiahnutím rúk smerom hore. Pri drepoch na celej nohe nesklopte; Ako blížiace sa cvičenie predného kotrmelca môže pôsobiť aj prudký úder. Skok by sa mal kombinovať so zdvihnutím paží.
Krok 3
Túto metódu salto spredu je možné vykonať aj bez rozbehu, pohyb rúk však nevedie k dobrému letu hore. Napriek tomu je lepšie vykonať prudký úder.
Krok 4
Druhá metóda sa používa zriedka. Pri odtláčaní pomocou nôh sa tu ruky nepohybujú spoza hlavy, ale dopredu a hore, ba dokonca zdola. V opačnom prípade je táto metóda podobná prvej.
Krok 5
Pri tretej metóde je hlavnou vecou zvládnutie včasného a plného švihu paží hore a dozadu. Musí sa to robiť tak, aby vaše ruky stúpali maximálne hore a vaše ramená sa prakticky nekláňali dopredu. Vynikajúcim úvodným cvičením je švih dozadu. Dbajte na to, aby bol švih a tlak s nohami ukončené súčasne. Je vhodné vykonávať kotrmelce na pódiu. Potrebujete štyri až päť vrstiev rohoží. Po pevnom zvládnutí švihu rukami môžete začať robiť kotrmelce. Je to všetko.
