Predlaktie je časť paže od zápästia po lakeť. Sila svalov v tejto oblasti je určená silou úchopu ruky. Preto väčšina športovcov potrebuje mať silné paže, a preto je potrebné správne napumpovať svaly predlaktia. Existuje mnoho rôznych cvikov, ktoré môžu pomôcť pri budovaní svalov v predlaktí. Čo sú to za cviky a ako by ich mali vykonávať začínajúci športovci?
Je to nevyhnutné
Činka
Inštrukcie
Krok 1
V prvom rade sú to cviky na prehnutie zápästia na vodorovnej lavici pri zafixovaní predlaktia. Týmto cvikom si môžete dobre vyvinúť flexory predlaktia, konkrétne vnútorné svaly. Aby ste to dosiahli, musíte stáť v tejto východiskovej polohe: roztiahnite nohy a položte ruky a predlaktia na lavicu, posaďte sa na ňu tak, aby vaše zápästia viseli dole na okraji. Pri spodnom úchope musíte vziať činku a ruky položiť čo najbližšie k sebe.
Krok 2
Teraz prejdeme k prevedeniu: ohýbame zápästia a spúšťame lištu dole. Uvoľnite úchop a činku držte iba prstami, pričom tyč by mala byť spustená čo najnižšie. Potom musíte latku zdvihnúť vysoko. Pre začiatočníkov by mala byť váha tyče ľahká. Potom sa to môže trochu zvýšiť.
Krok 3
Druhé cvičenie, ktoré je nevyhnutné na napumpovanie svalov predlaktia, bude o niečo náročnejšie ako prvé, preto ho bude potrebné starostlivo zvážiť. Toto je cvičenie na ohnutie zápästia za chrbtom. Je potrebné zvýšiť pevnosť a objem ohýbačov predlaktia. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť chrbtom k činke a roztiahnuť ruky na šírku ramien, činku vziať dlaňami dole. Ruky by mali byť v statickej polohe, zatiaľ čo prsty a ruky pracujú.
Krok 4
Tyč sa „zroluje“na prstoch a keď sa pohybuje do krajných falangov, musí sa vrátiť späť na dlaň a zdvihnúť späť a hore. V takom prípade je potrebné činku zdvihnúť až vtedy, keď sú svaly predlaktia napnuté na maximum. Lišta sa zdvihne čo najvyššie.
