Moderné kánony krásy sú veľmi náročné na dobrú genetiku. A ak diéty a telocvične pomôžu zbaviť sa zbytočných centimetrov bez globálneho zásahu, aby získali krásne poprsie, je mnoho žien pripravených ísť pod nôž plastického chirurga, hoci na vyriešenie tohto problému existuje množstvo cvičení.
Posilnite svaly, postavte prsia
Žiadna sada cvikov samozrejme nezväčšuje samotné žľazy, skôr napína prsné svaly. Čím sú silnejšie a väčšie, tým väčšie sú prsia. Aby ste dosiahli dobrý výsledok, budete musieť triedam venovať veľa úsilia a času. Nie je potrebné denné cvičenie, pretože po kvalitnom cvičení sa svaly zvyšujú v období odpočinku.
Často nie je dostatok času na fitnescentrum, kde vám profesionálny tréner môže povedať, ktoré simulátory je najlepšie trénovať, aby ste dosiahli znateľný výsledok. A niekedy nie je problém v čase, ale vo financiách. Našťastie na pomoc prídu kliky v rôznych variáciách. Samozrejme, dajú sa robiť aj v malom byte.
Existuje mýtus, že ak budete robiť push-upy a zároveň si sťahujete podprsenku, výsledok sa zlepší. Toto je, bohužiaľ, mylná predstava.
Dámske triky
Push-up je hlavné a najefektívnejšie cvičenie na zvýšenie prsných svalov. Ako správne robiť kliky vie každá osoba, ktorá študovala na škole. Aby toto cvičenie správne ovplyvňovalo prsné svaly, musíte vykonať tridsať klikov v jednom prístupe. Prístupy by navyše mali byť od dvoch do piatich. Bohužiaľ, veľmi malý počet žien môže okamžite vykonať od šesťdesiat do stopäťdesiat klikov (to je skôr mužský štandard), takže je potrebné najskôr vykonať dvadsaťkrát v jednej lekcii. Nezáleží na tom, koľko klikov zvládnete za sebou, aj keď spočiatku to bude dvadsať sérií po jednej, nenechajte sa odradiť, časom výsledok zlepšíte. Keď v jednej sade môžete urobiť dvadsať klikov, začnite tento počet postupne zvyšovať.
Ak skombinujete klasické kliky s cvičením na stenu, efekt bude vynikajúci. Ak chcete vykonať toto cvičenie, otočte sa čelom k stene s dlaňami približne na šírku ramien. Začnite tlačiť na stenu, akoby ste ju presunuli z miesta. Zatlačte maximálnou silou. Zatlačte na desať sekúnd, desať sekúnd relaxujte.
Cvičte niekoľkokrát týždenne, najviac štyrikrát a v rovnaké dni. V opačnom prípade svaly nebudú mať čas reagovať na záťaž.
Ďalším cvikom sú „tlaky na chrbát zo stoličky“. Vezmite si stabilnú stoličku, položte ju do stredu miestnosti, otočte sa k nej chrbtom, položte ruky na sedadlo. Natiahnite nohy dopredu, opierajte sa o dlane, začnite klesať a stúpať, ohýbajte a ohýbajte ruky. Vykonajte toto cvičenie osem až desaťkrát na jeden prístup, mali by existovať tri prístupy.
