Ak ste práve začali s tréningom, je vhodné naučiť sa robiť kotrmelce na podložkách v telocvični a na ulici - už priamo cvičiť. Vykonajte arabské kotrmelec (je tiež bočný) tlakom jednou nohou a švihom druhou. Vybehnite a vyskočte pohybom paží: pri odtláčaní by sa mala prvá ruka pohybovať dopredu a druhá - spredu dole a zozadu.
Inštrukcie
Krok 1
Snažte sa lietať čo najvyššie, aby ste pri pristávaní stáli na takmer rovných nohách. Bočné salto urobte v smere, v ktorom je pre vás pohodlnejšie urobiť koleso. Začnite robiť kotrmelce s tvárou a hrudníkom dopredu v smere jazdy. Najracionálnejšia možnosť pohybu paží pri odtláčaní je nasledovná: pravou rukou pohybujte spredu nadol, nahor a ľavú od pleca dopredu a dole krúživými pohybmi.
Krok 2
Pred odtlačením položte pätu ľavú nohu na podlahu a vyrolujte sa na prsty. Aj keď v tomto prípade je ťažšie silne tlačiť, ale z tejto polohy bude tlačenie dlhšie a švih nohy bude plnší. Hojdačka by mala končiť ohybom kolena. Nerobte chybu, že svoju nohu predčasne pokrčíte.
Ak sa chcete prevrátiť správne a rýchlo, pokúste sa čo najskôr zoskupiť. Pri zastrčení natiahnite ľavé rameno smerom k ľavej nohe.
Krok 3
V arabskom salte by ste nemali robiť príliš tesné zoskupovanie. Aby ste si ľahšie navigovali vo vesmíre, pozerajte sa na začiatok salta čo najviac dopredu a až potom otočte hlavu tak, aby ste videli na podlahu pred sebou.
Krok 4
Pristátie v tomto type kotrmelca je vždy výzvou. V prípade nepresného pristátia existuje vysoká pravdepodobnosť poranenia kolenných kĺbov. Aby ste sa tomu vyhli, cvičte. Vykonajte nasledujúce cvičenie: ľahnite si chrbtom na kopec, najlepšie na okraj, zoskupte sa a vyvaľkajte sa z útesu na nohy, precvičte si čisté pristátie.
