Jóga je systém, ktorý zahŕňa gymnastiku, cvičenia na podporu zdravia, filozofiu a duchovné praktiky. Tí, ktorí s jogou ešte len začínajú, potrebujú predovšetkým zodpovedajúce správne nastavenie a dýchanie.
Inštrukcie
Krok 1
Pre najväčší efekt cvičenia nerobte ásany (polohy) po spánku a pred spánkom. Po 4 hodiny necvičte po ťažkom jedle a po dobu 1, 5-2 hodín - po ľahkom jedle.
Krok 2
Pred začatím vyučovania skúste zabudnúť na všetky starosti a starosti, uvoľnite sa a nemyslite na nič iné ako na jogu. Aby ste si to uľahčili, môžete zapnúť tichú a ľahkú hudbu.
Krok 3
Ak sa chcete naučiť jogu, nesnažte sa hneď naučiť čo najviac cvikov, ale osvojte si kľúče od každého z nich. Keď si osvojíte tieto klávesy, nájdete svaly, ktoré sa môžu uvoľniť pri zachovaní polohy. Práve vtedy sa každé nové držanie tela zmení z nepohodlnej polohy na asanu (čo v preklade znamená „pohodlné držanie tela“).
Krok 4
Najskôr si osvojte pózu hory, od ktorej začínajú všetky súbory cvikov: dajte nohy dokopy (zároveň by sa mali chodidlá dotýkať po celej dĺžke), napnite svaly stehien, narovnávajte chrbát, založte ruky dlaňami smerom dovnútra pozdĺž tela. Mierne zdvihnite hlavu a pozerajte sa priamo pred seba so sústredením na stred tela. Zotrvanie v tejto polohe trvá 1 - 2 minúty.
Krok 5
Ako pri každej činnosti, aj pri joge sa musíte učiť najľahšími cvikmi. Preto najskôr študujte držanie pluhu, trojuholníka, stromu, hada, sviečky a mŕtvoly, ktoré napriek jednoduchosti ich implementácie poskytujú telu neoceniteľné výhody.
Krok 6
Každá pózujte pomaly, zatiaľ čo sa snažíte sústrediť na to, aký je to pocit.
Krok 7
Starostlivo sledujte svoje dýchanie. Pri vdýchnutí vstupuje do tela vitálna energia a pri výdychu sa z tela vylučujú toxíny. Počas cvičenia pokojne dýchajte a pokúste sa predĺžiť výdych (napríklad môžete pri tom vysloviť slabiku „haaaa“).
