Predtým, ako začnete vykonávať vážnejšie cviky, ktoré veľmi zaťažujú určité svaly, je treba najskôr vedieť, ako sa správne rozcvičiť, kde začať. Nepripravené telo môže nakoniec zlyhať po náročnom cvičení, ktoré telu neprospieva.
Rozcvička je navrhnutá tak, aby pripravila telo na hlavnú záťaž, pri zohľadnení psychologického faktora.
Všeobecné zahriatie: odporúčania
Najjednoduchšie cviky sú vhodné na zahriatie, tancovanie alebo odpaľovanie z kohútika. Pred tréningom sa musíte pohybovať päť až osem minút, aby ste dostali malú, ale skôr predĺženú záťaž na svaly. Akékoľvek zahrievacie cvičenie, či už ide o chôdzu na mieste alebo skákanie cez švihadlo, by sa malo začať nízkym tempom s postupným zvyšovaním rýchlosti.
Ak ste skúsený športovec, verte svojim pocitom, zvyšok by sa mal riadiť srdcovou frekvenciou. Pulz počas zahrievacích cvičení by mal byť až 95 a menej ako 110 úderov za minútu. Udržiavaním malého pulzu v tomto režime môžete cítiť v tele príjemné teplo a svaly sa stanú elastickými, čo naznačuje pripravenosť na vážnejšie testy.
Nemali by ste sa venovať príliš intenzívnemu zahriatiu, malo by to pripraviť iba telo. V chladnej miestnosti sa zvyšuje čas na zahriatie a mali by ste nosiť oblečenie, ktoré dobre udržuje teplo.
Ak je potrebné natiahnuť svaly, bez snahy o maximálnu flexibilitu pokračujú strečingové cvičenia aj po hlavnej časti rozcvičky. Ak to chcete urobiť, zaujmite požadovanú pozíciu, natiahnite cieľový sval a zafixujte ho na niekoľko sekúnd, aby ste pocítili mierne nepohodlie z natiahnutia. Ak nie sú žiadne nepríjemné pocity, potom sval nie je dostatočne natiahnutý a nemožno očakávať požadovaný účinok. Urobte dve až tri série pre všetky svaly, ktoré potrebujete, bez prerušenia odpočinku, jednoducho to striedajte.
Čo je potrebné zvážiť
Pri rozcvičke pred konkrétnymi cvičeniami by ste nemali zanedbávať prístupy k rozcvičke. Prvými prístupmi silového tréningu musia byť nevyhnutne rozcvičky s polovičnou hmotnosťou vypočítanou od pracovníka. Opakujte desaťkrát a prerušte ich najviac na jednu minútu. V chladnej miestnosti by ste mali zvýšiť počet prístupov na zahriatie. Prehrejete tak telo, čo je dobré pre zdravé fungovanie svalov.
Berte svoju rozcvičku vážne a nezľavujte ju. Mali by ste si zvyknúť venovať prvé minúty v posilňovni tejto, samozrejme, dôležitej etape tréningu, najmä pred cvičením na sile. Čoskoro sa zlepší vaša všeobecná pohoda a vaše tréningy budú príjemné.
