Nie je možné spáliť svaly. Ak sa ale obávate o extra objem v určitej časti tela, skúste ich „vysušiť“. To je to, čo športovci nazývajú procesom výmeny rýchlych svalových vlákien za pomalé. Rýchle vlákna sú zodpovedné za intenzívne a krátkodobé cvičenie a majú väčší objem. Pomalé svalové vlákna vyvíjajú dlhodobý stres a sú zodpovedné za vytrvalosť. „Vysušenie“nadmerne vyvinutých svalov bude z vašej strany vyžadovať veľa trpezlivosti.
Je to nevyhnutné
- - strava s nízkym obsahom bielkovín;
- - cviky na izolované svaly;
- - denné tréningy;
- - vytrvalostná práca s minimálnou hmotnosťou.
Inštrukcie
Krok 1
Odstráňte všetok stres z veľkých rýchlych svalov a dajte slabé svaly pracovať. Vyberte si cvik zameraný na jeden konkrétny sval. Zabudnite na základné cviky. Ak sa robia drepy s činkou na zväčšenie lýtkových svalov, ktoré zahŕňajú veľké množstvo rôznych svalových skupín naraz, potom na zmenšenie objemu lýtka budete musieť zvoliť cvik, ktorý pracuje s týmito svalmi izolovane. Napríklad lýtka sa dvíhajú.
Krok 2
Vyhýbajte sa práci so strednou a ťažkou hmotnosťou. Veľké váhy aktivujú rýchle svalové vlákna. Práca s váhou zadarmo nie je ani pre vás. Cvičenie s minimálnym alebo žiadnym stresom.
Krok 3
Venujte celú pozornosť vytrvalostnému tréningu. Aby ste znížili objem konkrétnych svalov, musíte robiť prácu, ktorá oslabí rýchle svalové vlákna a rozvinie tie pomalé. Zníženie objemu svalov môže byť veľmi nudná a bolestivá práca a na dosiahnutie svojho cieľa musíte vynaložiť veľké úsilie.
Krok 4
Vykonajte jeden alebo dva cviky na sťahujúci sa sval pri čo najväčšom počte opakovaní. Váš limit by nemali byť dve sady 80 - 100 krát. Ak máte po absolvovaní stého zvýšenia prstov na nohách stále silu, pokračujte v cvičení.
Krok 5
Cvičte každý deň. Pomalé svalové vlákna zodpovedné za vytrvalosť si vyžadujú neustálu prácu s nízkou intenzitou. Dajte si záležať na tom, aby ste robili dve série maximálnych opakovaní.
Krok 6
Znížte príjem bielkovín. Práve bielkoviny sú zodpovedné za rast a opravu svalov. Vašou úlohou je pripraviť svalové vlákna o živné médium. V takom prípade sa po častom a dlhodobom vytrvalostnom tréningu vaše telo zotaví tým, že vezme glykogén z rýchlych svalových vlákien. Koniec koncov, stále ich nepoužívate.
Krok 7
Po cvičení jedzte jedlá, ktoré obsahujú sacharidy. Cestoviny, obilniny, zemiaky sú to, čo si po hodine môžete dovoliť. Bielkoviny sa môžu konzumovať až po troch až štyroch hodinách.
