Pozícia Lotusu je jednou z hlavných meditatívnych pozícií v joge. V sanskrte sa lotosová pozícia nazýva Padmasana. Táto joga pozícia pomáha zlepšovať stav kolenných kĺbov, je užitočná pre členky a stehná, pomáha pri liečbe skoliózy, reumatizmu a pozitívne vplýva na činnosť pečene, srdca, čriev, pľúc a žalúdka..
Inštrukcie
Krok 1
Je veľmi ťažké zaujať pozíciu Lotusu bez predbežnej prípravy. Najprv musíte natiahnuť svaly a kĺby nôh. Sadnite si na zem, natiahnite ľavú nohu, pravú nohu pokrčte v kolene. Rukami premasírujte každý prst na pravej nohe. Prstami miesime vnútornú a vonkajšiu časť chodidla. Dlanami trieť dolné končatiny a stehenné svaly smerom nahor. Končekmi prstov pamätajte na kolenný kĺb, nedotýkajte sa však oblasti pod kolenom.
Krok 2
Sadnite si na zem, natiahnite ľavú nohu, chodidlo pravej nohy položte na stehno ľavej. Zároveň je noha pravej nohy čo najviac vytočená vnútorným povrchom hore. Držte nohu ľavou rukou a pravou rukou stlačte koleno s rovnakým menom a snažte sa ho priblížiť čo najbližšie k podlahe. Cvičte 15 - 20 sekúnd. Vymeňte nohy.
Krok 3
Sadnite si na zem s vystretými nohami, rukami hore. S nádychom natiahnite hornú časť hlavy nahor, natiahnite chrbticu a s výdychom dolnou časťou tela smerom k nohám. Chrbát majte vystretý, dýchajte bruškom, rukami sa snažte dostať na nohy. Držte pózu po dobu 15 sekúnd. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy, natiahnite temeno hlavy nahor a založte ruky.
Krok 4
Kľaknite si na kolená s chodidlami čo najďalej od seba. Sadnite si na podlahu medzi päty, ruky si opierajte o zadnú časť podlahy, pri nádychu sa opierajte, až kým nebude chrbát úplne plochý. Položte ruky na brucho, zatvorte oči, dýchajte rovnomerne. Snažte sa v tejto polohe čo najviac relaxovať. Po 15-20 sekundách, keď si pomôžete rukami, zdvihnite sa do východiskovej polohy.
Krok 5
Sadnite si na zadok, pokrčte kolená, spojte nohy a položte ich čo najbližšie k slabín. Rukami stlačte kolená tak, aby boli čo najbližšie k podlahe. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, siahnite po temeni a pri výdychu sklopte hornú časť tela na podlahu. Neohýbajte chrbát, dýchajte rovnomerne. Po 20 sekundách sa pri vdychovaní vráťte do východiskovej polohy.
Krok 6
Sadnite si do polohy Lotus. Položte si pravú nohu na ľavé stehno a ľavú nohu jemne potiahnite nahor a položte na pravé stehno. Ak sa póza vykonáva prvýkrát, potom to môže byť nepríjemné a dokonca bolestivé. V takom prípade zostaňte v Lotuse niekoľko sekúnd a po vystúpení z pózu natiahnite svaly na nohách a kĺboch. Denné tréningy pomôžu zvýšiť pružnosť svalov a ohybnosť kĺbov a poloha lotosu sa oboznámi.
