Kickbox si získal veľkú popularitu ako jeden z najpozoruhodnejších a najdynamickejších druhov bojových športov. Najlepšie je robiť to v špecializovanej škole, ale kickbox môžete začať ovládať sami.
Je to nevyhnutné
rukavice, labky, ochranné podložky a iné športové potreby
Inštrukcie
Krok 1
Na hodiny budete určite potrebovať sparingpartnera, takže skúste cvičiť s priateľmi, kolegami nadšencami. Najlepšie je, ak sú vo vašej skupine najmenej štyria ľudia, potom každý z vás bude mať troch sparingpartnerov, ktorí sa líšia fyzickými údajmi a technikou.
Krok 2
Určiť miesto na štúdium; môže to byť akákoľvek miestnosť, ktorá je dostatočne veľká. Dobrou voľbou je školská telocvičňa - porozprávajte sa s učiteľom telesnej výchovy alebo riaditeľom školy, takmer určite budete mať povolené večerné cvičenie. V teplom období môžete cvičiť vonku, na akomkoľvek mieste skrytom pred zvedavými očami.
Krok 3
Mali by ste vedieť, že v kickboxe je tréning boxu základom, preto mu musíte venovať osobitnú pozornosť. Zároveň by ste sa mali okamžite naučiť organicky kombinovať údery a kopy, inak sa z vás stane bojovník „bez nôh“alebo „bez rúk“.
Krok 4
Na samom začiatku tréningu je dôležité zvládnuť kultúru pohybu. Keď sa učíte konkrétne údery a kombinácie, dávajte pozor na plastickosť pohybov, ich organickú podstatu. Postupom času sa naučíte cítiť správne pohyby a trajektórie - budú krásne, naplnené silou. Naopak, nesprávne pohyby sú vždy prekvapivo nemotorné a neestetické.
Krok 5
Venujte pozornosť technike úderov. Dobrý úder sa nedodáva iba s rukou alebo nohou, v takom prípade v ňom nie je žiadna sila. Vždy, keď sa úderná končatina stane vodičom sily generovanej v nohách, chrbtových svaloch a ramennom pletive, použite vlnový princíp. Takýto úder sa ukáže byť veľmi silný a hryzavý. V takom prípade ho môžete vykonať v dvoch verziách.
Krok 6
V prvom prípade je zásah bod, ruka alebo noha je zafixovaná (zastavená) v bode umiestnenom v tele súpera v hĺbke niekoľkých centimetrov. To vedie k skutočnosti, že všetka energia sa uvoľňuje vo veľmi obmedzenej oblasti. Ak zasadíte taký úder do tváre, protivník nelieta do strany, ale spadne na miesto.
Krok 7
Pri druhej možnosti sa úder vykonáva nosením, súper je ním jednoducho zmietnutý. Takéto údery spravidla nasledujú kruhové trajektórie, takže ak sa váš protivník uhne, nestrácajte rovnováhu.
Krok 8
Naučte sa dopadnúť sériu úderov. A nie dvaja (jeden alebo dvaja), ale minimálne traja. Pomerne veľa športovcov používa pri zápasení iba dvojité údery, čo umožňuje súperovi ľahko sa prispôsobiť takémuto štýlu boja, vďaka čomu je kickboxer predvídateľný. Na druhej strane sa tri zásahy za sebou ukážu ako veľmi účinné, ukazuje sa, že je dosť ťažké ubrániť sa alebo vyhnúť sa tretiemu zásahu.
Krok 9
Precvičujte nielen údery, ale aj rôzne zákruty, zatiaľ čo sa naučíte rýchlo a organicky vykonávať. Majte na pamäti, že ak urobíte zákrok zo statickej polohy, je nepravdepodobné, že by ste sa dostali do cieľa, súper sa ľahko ubráni alebo sa dostane z útoku. Naopak, keď sa jog vykoná po množstve ďalších akcií, stane sa to veľmi neočakávaným. Je dôležité, aby medzi zatáčaním a predchádzajúcimi akciami nebola pauza. Technika dobrého bojovníka sa vyznačuje práve jeho splynutím, plastickosťou, nemá samostatné údery a pohyby. Praktizujte takúto kultúru pohybu a vysoké športové úspechy na seba nenechajú dlho čakať.
