Čo je potrebné na zníženie masívnych a dobre vyživených kolien? Koniec koncov, s mierne ostrými a krásnymi kolenami vyzerajú nohy mimoriadne atraktívne a sexi. Niekedy sa stáva, že ani pri pomerne štíhlych nohách sa kolená nerozlišujú podľa milosti a na účelné zmenšenie tejto konkrétnej časti tela budete musieť byť vynaliezaví! Ako sa teda dajú kolená zmenšiť?
Inštrukcie
Krok 1
Nedostatok pohyblivosti a absencia akejkoľvek fyzickej aktivity často prispievajú k ukladaniu tuku v kolenách. Slabá cirkulácia znižuje schopnosť tela spracovať a správne rozložiť tuk, a tým uvoľniť svaly a škaredé usadeniny. Preto - prechádzky alebo jogging na čerstvom vzduchu, jazda na bicykli alebo cvičenie na simulátore každý týždeň asi 2 - 3 krát. Bežné prechádzky sú pomalšie, ale nie menej účinné a pôsobia na celú postavu a nohy všeobecne, vďaka čomu sú ich tvar harmonický a fit. Chôdza je tiež skvelá na spaľovanie kalórií a spevnenie kĺbov. Každý deň teda choďte na prechádzku asi 30-40 minút, čo navyše dobre ovplyvňuje vašu náladu.
Krok 2
Robte jogu - naťahuje svaly, nasýti tkanivá všetkými potrebnými látkami a rozvíja svaly. Každé ráno začnite 5-minútovým strečingom: skúste len nakloniť hlavu čo najnižšie k nohám. Robte toto cvičenie čo najpomalšie, snažte sa zamerať svoje pocity na príjemné teplo vo svaloch a uvoľnite bolesť relaxáciou. Toto cvičenie neprinesie okamžite viditeľné výsledky, naštartuje však transformačné procesy vo svaloch a kĺboch a dokonale ich rozvinie.
Krok 3
Môžete tiež vyskúšať nasledujúce cvičenie: posaďte sa na stoličku s rovným operadlom, namáhajte nohu pri nohe, akoby ste s nohou mali zvierať 90-stupňový uhol. Teraz skúste niekoľkokrát zdvihnúť nohu, stiahnite iba svaly kolena. Snažte sa zapojiť horné svaly, nie spodné väzy kolena a bedra! Vyžaduje to zručnosť a koncentráciu, ale čoskoro to pochopíte a budete sa cítiť skvele na svojom tele. V počiatočnej fáze by ste mali tento cvik vykonávať najskôr jednou a potom druhou nohou, ale po chvíli so zameraním na potrebné svaly ho budete môcť vykonávať oboma nohami naraz. Pokúste sa vykonať 40 až 50 pohybov v jednom prístupe.
Krok 4
Je veľmi užitočné masírovať si kolená tvrdou žinkou a počas dennej sprchy si ich vtierať do zvlhčovača, ktorý zlepšuje krvný obeh a zvyšuje pružnosť! Pomáha tiež znižovať podkožné usadeniny.
