Štíhle kolená znateľne zdobia nohy, ale chudnutie v kolenách je veľmi ťažké, pretože koleno je kĺb, a aby ste sa v tejto oblasti zbavili tuku, musíte chudnúť všeobecne. Existujú špeciálne cviky, ktoré vám môžu výrazne znížiť kolená.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na kraj stoličky, nohy položte na podlahu a pomaly začnite narovnávať pravú nohu. Opakujte 50-krát a potom nohy vymeňte. Cvičenie robte opatrne, nekývajte zotrvačnosťou.
Krok 2
Postavte sa na podlahu, mierne pokrčte kolená a opierajte sa o ne rukami. Vykonajte 15-20 rotácií v každom smere.
Krok 3
Rozkročte nohy a zopakujte predchádzajúci cvik.
Krok 4
Postavte sa na prsty na nohách a kráčajte na mieste päť minút, postupne zvyšujte svoje tempo.
Krok 5
Držte sa opory a vykonajte nasledujúci cvik: Postavte sa na pravú nohu a stúpajte na prstoch na nohách. Potom zopakujte cvičenie pre ľavú nohu. Opakujte 15-20 krát.
Krok 6
Postavte sa rovno, chyťte sa opory a trupom zdvihnite pravú nohu do pravého uhla. V tejto polohe pokrčte koleno 15 - 20-krát, potom zmeňte nohu a urobte cvik na ľavú nohu.
Krok 7
Ľahnite si na chrbát a chodidlá spojte. Hladko spojte kolená k sebe a od seba bez toho, aby ste hýbali nohami. Cvičenie opakujte 15-krát.
Krok 8
Postavte sa rovno, dajte si ruky na opasok, nohy spojte, nohy vyložte pomocou prstov na nohách a podpätkoch. Cvičenie opakujte 40-krát.
Krok 9
Postavte sa rovno, založte ruky pozdĺž tela, ohnite pravú nohu v kolene a jemne ju potiahnite k bruchu, v prípade potreby použite ruku. Vymeňte nohy a opakujte pre ľavú nohu.
Krok 10
Ležať na chrbte, dajte ruky za hlavu, pokrčte nohy a roztiahnite ich o niečo širšie ako ramená. Dajte kolená k sebe a od seba. Cvičte 50-krát.
